雖說現在胖子很多， 但是其實他們中大部分人都只是虛胖。 什麼是虛胖呢？就是吃的不多， 但容易胖， 而且專門胖一個地方， 特別是腰和腿。 虛胖的人身上的肉一點都不結實， 疏鬆下垂， 輕輕拍還有晃動感。
現代人減肥少不了運動， 但是輕度的運動其實對減肥沒有多大效果， 一般都只用來保持身材， 且靠運動減肥下來的人， 只要一停止運動， 就會反彈！而對於腿粗的虛胖者來說， 如果加強運動， 就很容易形成大象腿。
中醫認為， 虛胖多因體內濕氣所致。 因為脾主運化水濕， 脾功能不足， 體內水濕運化不暢， 體內水分無法正常代謝， 留在體內就會形成水腫， 很多人“喝水都會胖”也是因為如此。 所以虛胖者想要在最短的時間內瘦下來， 就不能採用一般的減肥方法， 這裡推薦兩個解決的辦法。
一、先祛濕
李時珍在《本草綱目》裡提到，
具體做法是（1）將薏米仁炒到微黃；（2）將薏米仁、芡實、赤小豆各5克用冷水浸泡半天， 洗淨後加水煮一小時；（3）加入1克馬齒莧、淡竹葉、槐米、綠茶等食材， 轉文火煮半小時待涼飲用。
如果能堅持喝上一個月（快的話半個月就行， 看個人體質和受濕程度）， 不但能改善水腫現象， 瘦腰瘦腿， 濕氣一除， 整個人也都神清氣爽了， 頭髮不再黏膩了， 臉色暗黃、黑眼圈等精神狀態都有明顯的改善。
二、穴位按摩瘦大象腿
1、想要甩掉大肚腩， 就常按雙手經常叉腰的穴位， “腎俞穴”。 它的位置大概在肚臍兩指外的正後方。 吸氣時按壓這個穴位， 吐氣時身體往前傾。 按壓的時候感覺到稍微有點酸痛就可以了。
2、這樣按摩能瘦腿：用雙手手指關節的力量在小腿兩側按摩， 從下到上用力向上推。 感覺到小腿酸酸的就是動作到位。
兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚， 左右兩腿各重複此動作30次。 用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次， 力氣可稍大， 小腿外側同樣捏幾下。
分享：腰粗的女性平時選擇短上衣、泡泡短袖、蝙蝠衫或者拼接類的上衣會顯得腰沒有那麼粗哦， 而腿粗的穿搭技巧則可以是、九分褲、束腳褲、黑色長褲、牛仔褲、高腰闊腿褲和復古喇叭褲。
三、精油按摩瘦大象腿
精油按摩可以讓腿部的肌肉變得更加緊實， 還可以促進新陳代謝排出毒素。 每天取適量瘦腿精油塗於脂肪堆積部位， 由下向上， 按摩10～15分鐘， 直至精油完全吸收。 按摩後包裹上保鮮膜30～45分鐘， 做小量的運動效果更好。
四、食療瘦大象腿
平常除了瘦腿運動， 我們還可以從食療入手。 每天搭配健康美味瘦腿食物， 鞏固我們的勞動成果， 日常生活中具有瘦腿功效的食物有：蘋果、木瓜、雞蛋、海苔、香蕉等食物。
