修長纖細的美腿是每個愛美MM心中的夢和追求， 但很多時候身體的客觀條件限制著我們， 粗壯的小腿和大腿內側的肥肉讓很多MM煩惱不已。 怎樣瘦蘿蔔腿最有效呢？小編教你利用椅子巧做瘦腿操， 輕鬆減掉雙腿贅肉， 助你打造完美的魔力長腿。
1）身體放鬆站在地面上， 放一張椅子在你的左手邊， 左手扶住椅背， 吸氣將你的右手微微彎曲抬至與肩膀同寬， 重心移至左腳， 右腳繃直膝蓋微微彎曲向上抬起， 和左腳成90度的水平線上。 保持腰背挺直， 左腳支撐整個身體。
2）吸氣， 將你的右腳往後向上踢， 身體微微向前傾， 移動到和前面一樣的位置。 右腳大腿和左腳保持90度角。 眼睛直視前方， 保持自然呼吸， 動作堅持10^20個呼吸左右， 然後換另外一遍重複剛才的動作。
3）然後放下你的腳， 雙腳腳跟併攏， 腳尖向兩邊分開。 吸氣， 彎曲你的膝蓋並儘量向兩邊打開，
4）雙腳併攏站立在地面上， 左手扶住椅背， 右手伸直打開， 抬至與肩同寬， 吸氣踮起你的雙腳， 腳後跟離地， 收緊你的腿部肌肉， 彎曲你的膝蓋。 保持自然呼吸， 眼睛看向右前方。 動作堅持10~20個呼吸左右。
5）身體正面向著椅子， 雙腳微微分開站在地面上， 彎曲你的腰部， 雙手撐在椅子上， 背部放平， 雙腿和雙手臂都要伸直， 吸氣將你的右腳向後向上抬起， 腳後跟保持蹬出去的狀態， 腿部和背部保持一條直線上。 然後彎曲你的右腳膝蓋， 保持身體平衡， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一遍重複剛才的動作。
瘦蘿蔔腿吃什麼好
多吃蔬菜和魚類
多吃蔬菜和蛋白質的食物都有助結實腿部肌肉， 蔬菜在纖體計畫的重要性， 已步入無庸置疑的位置， 而魚類的油與肥肉不同， 不容易成為皮下脂肪， 不過宜少吃炸魚及煎魚， 因為多油。
辛辣食物助排脂
促進新陳代謝可以令身體將多餘毒素及脂肪儘快排出， 不妨吃些辣味食物， 如咖喱雞、辣椒炒素菜等。
水果和蔬菜
紫菜
除了含有豐富的維生素A、B1及B2， 最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質， 可以幫助排掉身體內之廢物及積聚的水分， 從而達到瘦腿之效。
獼猴桃
桃除了維生素C是它的強項外， 其纖維含量亦十分豐富， 可以加快分解脂肪的速度， 避免腿部積聚過多的脂肪。
大豆熱量低
除了蔬菜外， 大豆類食物亦是纖體計畫的主角之一， 因為豆類食物蛋白質高， 但熱量低。
木瓜雪蛤湯
將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋， 挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。 將冰糖和水一起煲溶後， 放入洗淨的雪蛤膏煲半小時， 加入鮮奶， 滾後注入木瓜盅內，
