每天快走30分鐘就能減肥 快走注意事項

有研究表明， 快速行走30分鐘， 消耗的熱量比同時間普通走路消耗的熱量多10倍。

快走為什麼瘦得快？

快走運動， 永遠會有一隻腳是落地，

但慢跑無論跑得多慢， 會有一瞬間雙腳是騰空， 身體感受到的運動強度會來得比快走大。 而「超慢跑」運動比走， 路更容易暖和身體， 運動結束後也能暫時維持較高的體溫。 當人體體溫處於高溫狀態時， 基礎代謝率就會增加， 能幫助體內消耗多餘的熱量。

怎麼算快走呢？

快走的速度以及方式是因人而異的， 想要減肥瘦身的女性， 以每分鐘100～120步左右的速度來步行， 保持微喘、可交談的程度（心跳約120/分）， 每日30分鐘， 或是利用一天當中3～5分鐘的空檔， 比如晚飯後負責遛狗、把家裡的垃圾扔到樓下的回收桶、下班後逛半個小時的商場或超市等等。

每天累積快走5千步， 不僅運動到雙腳， 也能兼顧全身的肌肉， 可讓原本不喜歡運動、腰部肥胖的女性，

在2～3個月內平均減去2公斤， 腰圍縮小3釐米左右。

如何進行快走呢？

我們進行快走是不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制， 比散步有效， 比慢跑安全， 且鍛煉效果可以高出30%-40%， 是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。 但要注意的是， 快走時步伐要大， 每次邁出的步幅超過自身身高的一半， 跨步時腳跟先著地， 再依次讓腳底、腳趾著地， 然後腳趾用力蹬離地面， 膝蓋應微彎。

快走基本5守則

1.丹田用力， 骨盤保持正的位置， 背部打直儘量伸展。

2.比平時走路邁更大的步子（約2~3成）

3.保持時速6公里（每分鐘前進100公尺）速度

4.保持4的速度， 手肘彎曲成90度， 感覺到背部肌肉被牽動， 搭配快走的速度擺動手臂

5.快走過程中搭配後續介紹的蹲屈與伸展動作， 每週三次， 每次快走20分鐘至1小時

尺度的健身快走該當是挺胸昂首， 邁大步， 每分鐘約走80～100米。 上肢應隨步子的節拍擺動， 走的線要直。

其次就是， 舒服的鞋襪這是提防腳部疲憊的重要方面， 也是最根基的。 減肥者最好為快走籌備一雙愜意的行為鞋，

可以停止首次打仗行為對肌肉和樞紐造成危險。 鞋底必然要選舒服優柔， 較寬鬆的的鞋子為宜。

其它就是要有抱負的行為時刻。 減肥者要想取得明明的減肥結果， 最好僵持天天熬煉。 假如較量忙的話， 可以分段完成， 每週熬煉不要少於4次。 減肥最隱諱偷懶， 過錯峙。

最後就是恰當的行為強度。 最得當的速率是減肥者一邊快走， 一邊與偕行者措辭， 假如呼吸沒偶然顯急急的喘氣聲， 兩邊都可以或許聽清晰對方的談話， 這時的快走速率是最吻合的。

要想通過快走運動來達到減肥的目的， 不僅僅要每天堅持訓練， 同時還要注意運動時的呼吸、姿勢、強度、速度、穿著以及心態等， 每一步、每個細節都符合要求，

這樣才能事半功倍。