隨時隨地輕鬆減肥的深蹲小技巧

想跑步又碰上下雨天， 想減肥又沒空去健身房， 那麼有沒有一種減肥運動是隨時隨地都能完成的呢?當然有!深蹲就是一個很不錯的選擇。 不受場地限制， 不用花費一分錢就能輕鬆減肥， 你還在等什麼?快來和小編一起瞭解深蹲減肥小技巧吧~

深蹲

首先， 我來說一下什麼是深蹲， 深蹲起， 是一種鍛煉方法， 它鍛煉大腿肌肉的同時， 也會對心臟造成很大的刺激作用， 對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。 深蹲起主要練習的還是大腿及下肢力量， 股四頭肌、臀大肌， 腰部等一些部位也會參與用力。

深蹲的正確方式

但有些初學者練深蹲後身體卻產生不適， 如腰背酸痛， 頸後出現壓痛、紅腫等現象， 即使肩頸部墊了海綿墊也無濟於事。 為什麼會這樣呢?究其原因， 主要是動作不夠正確， 特別是杠鈴放置不恰當所致。 練習方法：首先站立， 身前可以放一張椅子， 或者不放桌子直接在瑜伽墊上面做， 抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬， 雙腳平行， 腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度， 約60度， 但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。 身體慢慢往下蹲， 直到大小腿的夾角小於90°，

但不要貼緊放鬆， 約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來， 直到站直。

深蹲方法

這樣子堅持每天鍛煉不僅可以減肥， 而且對身體的心臟機能有很好的改善作用， 還可以加強腿部的強勁能力， 延緩衰老。 對於那些有場地限制且不想另外買運動器材的寶寶是再好不過的了。

深蹲姿勢

注意事項：保持上身的挺直， 可以稍微前傾， 不能弓腰;下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖;保持膝關節始終向前， 和腳尖的方向一致， 不能內扣， 不能晃動;發力時要有意識的讓臀部先用力;整個過程保持勻速， 速度不能快。

這個練習對心臟的刺激很大， 心臟不好、血壓高的人練習前， 最好先諮詢醫生， 再進行練習。 對健身初學者來說， 深蹲的確是一件苦差事， 不只讓人感覺不舒適， 而且還需求高度集中留心力。 然則， 深蹲演習卻能錘煉幾乎一切的身體部位， 包括小腿、臀部、腹部、心臟和肺部等。

看了這麼多， 你們對深蹲有多少瞭解了呢?小編表示， 深蹲對身體有很多的好處， 不僅可以減肥瘦身， 而且還可以達到健身美體的效果。 最重要的是深蹲隨時隨地都可以完成， 這麼好的減肥健身方法你不試一下嗎?