減肥一定要節食?減肥一定要永別肉類?大錯特錯!吃肉也照樣可以瘦!吃肉減肥法, 一種讓你只吃肉不長肉的方法, 營養又健康, 下面就趕緊和小編一起來看一下吧。
吃肉減肥法
吃肉飲食減肥法, 在國際上常被稱做阿金飲食法, 也叫低碳水化合物飲食法。 阿金飲食法是在20世紀70年代, 由—位美國醫師提出的理論。 該理論的特徵是:調整後的飲食中碳水化合物的含量相當低, 在開始採用此飲食方法減肥的前—個階段, 碳水化合物的攝入量每天不能超過20克, 兩個星期後, 身體進入體重維持期, 可將碳水化合物的攝入量增加到每天40克, 意思就是說, 只要吃肉就對了!
目前, 英國有三百萬人在以吃肉飲食法減肥。 採用此方法減肥, 能令肥胖者在比較快的時間內減去體重, 而且, 因為以肉為主食, 不僅不容易產生饑餓感, 還能滿足口腹之欲,
吃肉減肥法可取之處
1、它主張儘量少吃碳水化合物含量高的食物, 如糖類食品、白麵包、義大利通心粉, 因為這些食物會讓人體血糖迅速升高, 還能激發人的食欲, 不知不覺中吃下更多的食物。 比方說, 你早上吃的是果醬加麵包, 那麼在午餐之前, 你不僅會餓得快, 而且食欲會比平時旺盛。
2、它主張多吃動物蛋白質。 這樣能很好地避免因為饑餓引起的大量進食, 人體能分解脂肪和碳水化合物產生日常活動所需的熱量, 而且通常的規律是先分解碳水化合物, 所以, —旦截斷了碳水化合物的攝入, 人體為獲得熱量會分解脂肪;另外, 從肉、蛋、魚和黃油等食物中能攝取大量的蛋白質,
健康專家們在肯定這些的同時, 更關注的是:這種減肥方法帶來的另外—個後果是, 減肥者攝入的飽和脂肪過多, 會影響身體健康, 特別是對心臟健康十分不利, 還可能引發—些癌症。 英國的—項科學研究還得出結論, 使用吃肉減肥法減重, 可能帶來的另—個副作用是——情緒低落。
什麼能吃?
很多人的飲食結構中, 碳水化合物的攝入量是最多的, 採用這種減肥方法後, 身體會進入酮症狀態, 就是說身體靠燃燒脂肪來獲取熱量, 這時身體會產生一種酮體, 人不容易感到餓, 因此食量也會變小。 但是值得關注的是酮體會給身體帶來一些不適的影響,
因此, 身體的供能動力由碳水化合物轉為脂肪。 本來脂肪囤積的部位-大腿、臀部、肚腩等地方的脂肪開始給消耗掉, 以達到減肥的目的。
相反的, 如果飲食中碳水化合物含量高, 那麼碳水化合物中的糖分就會很快地進入血液中, 為了防止血糖濃度過高, 體內開始分泌胰島素, 胰島素會使多餘的糖分進入肝臟, 轉化為肝糖, 這很容易就達到飽和, 於是胰島素就把剩下多餘的糖分轉化為脂肪儲存起來。
根據阿金理論, 如果身體一直處於胰島素過剩的狀態-來處置多餘的糖分-那麼身體對胰島素的反應變得越來越遲鈍, 最後導致新陳代謝紊亂, 引發糖尿病。
早期的新陳代謝引發早期糖尿病。
對一般人來說, 每天攝入的碳水化合物應該不少於50克。 斷掉碳水化合物的吸收後, 有些減肥者需要補充維生素才能促進酮體的生成。
吃肉減肥法的副作用
吃肉不吃飯的減肥法可以更耐饑餓,提高身體的新陳代謝,減肥效果顯著,但風險也較高。專家提醒,人體攝入過多動物蛋白質,會造成營養不均衡,對健康有害無益。人需要足夠的碳水化合物來保證身體各項機能的正常運行,大腦也需要葡萄糖來維持正常的機能,如果人體內的碳水化合物含量和水果、蔬菜的攝入量持續過低,無法滿足基本的體內能耗,會直接影響健康。
脂肪燃燒產生的酮體會導致便秘或腹瀉、口臭、頭痛和普遍的疲勞症狀。
大量攝入肉類,容易升高膽固醇,增加心血管疾病、糖尿病的危險幾率,還容易引發一些癌症。
增加肝臟與腎臟代謝負擔,對肝腎功能造成損害。英國腎臟患者協會就曾明確指出,這種飲食習慣已經使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。
此外高蛋白飲食還會造成鈣質和鉀質的流失,加速骨質疏鬆的速度。
過多的脂肪攝入還會提高女性患乳腺癌的概率。
而英國的一項科學研究還得出另一個結論——吃肉減肥會帶來情緒低落。
吃肉減肥法的副作用
吃肉不吃飯的減肥法可以更耐饑餓,提高身體的新陳代謝,減肥效果顯著,但風險也較高。專家提醒,人體攝入過多動物蛋白質,會造成營養不均衡,對健康有害無益。人需要足夠的碳水化合物來保證身體各項機能的正常運行,大腦也需要葡萄糖來維持正常的機能,如果人體內的碳水化合物含量和水果、蔬菜的攝入量持續過低,無法滿足基本的體內能耗,會直接影響健康。
脂肪燃燒產生的酮體會導致便秘或腹瀉、口臭、頭痛和普遍的疲勞症狀。
大量攝入肉類,容易升高膽固醇,增加心血管疾病、糖尿病的危險幾率,還容易引發一些癌症。
增加肝臟與腎臟代謝負擔,對肝腎功能造成損害。英國腎臟患者協會就曾明確指出,這種飲食習慣已經使得英國1/3的成年人患上了腎臟疾病。
此外高蛋白飲食還會造成鈣質和鉀質的流失,加速骨質疏鬆的速度。
過多的脂肪攝入還會提高女性患乳腺癌的概率。
而英國的一項科學研究還得出另一個結論——吃肉減肥會帶來情緒低落。