有很多人會天真的以為減肥只要不吃主食就會瘦， 只要少吃就一定能少長肉。 其實這樣的想法是大錯特錯的， 不吃主食不僅不利於身體健康， 還極有可能會演變為暴飲暴食。 俗話說， 一天不吃餓得慌， 試問你的腸胃受得了你這麼折騰嗎?讓我們看看不吃主食的壞處。
食物
1)讓你無敵胖
主食中主要含有豐富的碳水化合物， 不同種類的主食還能提供蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質等。
不吃主食時， 你可能會吃更多蛋白質和脂肪， 攝入的熱量更高， 肉肉就會找上門。 另外， 不吃主食的直接後果就是， 脂肪無法充分燃燒， 蛋白質也會快速分解， 吃進去的蛋白質難以充分利用。
雜糧
2)營養不足， 容易產生饑餓感
不吃主食， 光吃些蔬菜、水果等充饑， 當然無法滿足身體對食物的需求， 身體很快就會發出抵抗信號， 讓你饑餓難耐， 不僅會出現注意力不集中、思維遲鈍、焦慮不安等症狀， 還傷及腸胃。 到最後， 肥肉沒減掉， 還丟了健康， 得不償失。
肉類
3)提早衰老， 身體機能下降
對於美妞們來說， 擁有苗條的身體白嫩的皮膚才是完美的標誌。 但陷入減肥不吃主食的誤區， 不光肉沒減下來， 還把原先的年輕態減沒了。
減肥不吃主食， 碳水化合物過低會發生“酮症”， 令人皮膚變差、掉發多等， 這恐怕是美妞們最害怕出現的症狀。 同時吃蔬菜水果代替主食， 出現蛋白質、鐵攝入不足而導致貧血、閉經、過快衰老等問題。
原來不吃主食會帶來如此大的危害， ， 不僅身材沒了，
1、燕麥：380大卡/100克
燕麥
每100克燕麥含有16.9克蛋白質， 10.6克膳食纖維， 而我們平時吃的精製大米， 每100克中蛋白質含量只有7.3克， 膳食纖維則更少， 僅有0.4克。
2、紫薯：57大卡/100克
紫薯
紫薯是貨真價實的低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物， 它富含維生素、氨基酸和果膠等， 豐富的膳食纖維能有效促進腸道蠕動， 預防便秘。
最主要的是紫薯中還有強大的抗氧化劑花青素， 可以幫助清除身體裡的自由基。
3、土豆：79大卡/100克
土豆
土豆作為薯類的一員，自然也可以充當主食來食用!土豆富含蛋白質，其所含的維生素和礦物質比蘋果還高。
而和大米相比，土豆所產生的熱量更低，把土豆作為主食，能更有效減去多餘脂肪。
4、玉米：112大卡/100克
玉米
玉米屬於粗糧中的佳品，低熱量，高營養，對人體健康頗為有利。
玉米中的維生素和膳食纖維含量較高，不僅有很好的飽腹效果，還能有效刺激胃腸蠕動，預防便秘。
5、小米：355大卡/100克
小米
小米養胃助消化，對於消化不好的人群來說是非常適宜的食物，它不僅能加速人體的代謝，還能促進腸胃蠕動、緩解胃痛等。
多喝小米粥還能起到降低血糖的作用，是非常營養而且性價比較高的食補食材。
6、雜豆
雜豆
雜豆類所含氨基酸組成接近人體的需要，富含穀類蛋白質缺乏的賴氨酸。
雜豆中B族維生素含量比谷類高，也富含鈣、磷、鐵、鉀、鎂等礦物質。如：赤豆、芸豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆等。
終於知道減肥主食該吃什麼了!除了將這些最適宜減肥的主食收入囊中，還需瞭解一下主食該怎麼吃才好，讓減肥來得更透徹，更快速!
7、多選粗雜糧
多選粗雜糧
主食的最佳選擇莫過於未經精加工的各種粗雜糧，諸如紅豆、芸豆、綠豆、豌豆、蠶豆等雜豆;蕎麥、糙米、燕麥、蓧麥、小麥粒、黑米等粗糧;山藥、紅薯、紫薯、芋頭、蓮藕等根莖類。
8、搭配其他低熱食物吃
搭配其他低熱食物吃
不吃主食瘦不下來，但是只吃主食也一樣瘦不下來。
對主食的科學吃法是在吃主食時搭配其他低熱食物，這樣既能保證攝入豐富營養，也能控制攝入熱量。
吃主食時，主要多搭配飽腹感強而熱量低的蔬果。
9、控制進食量
物極必反，再好的東西吃多了也不好，主食也一樣，想要吃主食減肥，就要嚴格控制進食的量。每一次不宜多吃，但是吃的次數可以多。
10、少放油
少放油
主食的特點在於澱粉多、脂肪少、含鈉少，比較清淡。但很多人吃主食喜歡採取油炒、煎炸等方式，不經意間導致油脂攝入過多。
因此，為了減肥吃主食最好拒絕不健康的烹飪方式，同時可以選擇白米飯、蒸饅頭等不加油鹽的主食。
小編想說，通過不吃主食來減肥，非但不會瘦反而會落下一身毛病。吃主食還有這麼多學問，你們有沒有從中得到小領悟呀?健康的減肥方法從吃入手，正確得吃才能健康瘦身，千萬不要以傷害身體為前提來達到瘦身目的!
土豆
土豆作為薯類的一員，自然也可以充當主食來食用!土豆富含蛋白質，其所含的維生素和礦物質比蘋果還高。
而和大米相比，土豆所產生的熱量更低，把土豆作為主食，能更有效減去多餘脂肪。
4、玉米：112大卡/100克
玉米
玉米屬於粗糧中的佳品，低熱量，高營養，對人體健康頗為有利。
玉米中的維生素和膳食纖維含量較高，不僅有很好的飽腹效果，還能有效刺激胃腸蠕動，預防便秘。
5、小米：355大卡/100克
小米
小米養胃助消化，對於消化不好的人群來說是非常適宜的食物，它不僅能加速人體的代謝，還能促進腸胃蠕動、緩解胃痛等。
多喝小米粥還能起到降低血糖的作用，是非常營養而且性價比較高的食補食材。
6、雜豆
雜豆
雜豆類所含氨基酸組成接近人體的需要，富含穀類蛋白質缺乏的賴氨酸。
雜豆中B族維生素含量比谷類高，也富含鈣、磷、鐵、鉀、鎂等礦物質。如：赤豆、芸豆、綠豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆等。
終於知道減肥主食該吃什麼了!除了將這些最適宜減肥的主食收入囊中，還需瞭解一下主食該怎麼吃才好，讓減肥來得更透徹，更快速!
7、多選粗雜糧
多選粗雜糧
主食的最佳選擇莫過於未經精加工的各種粗雜糧，諸如紅豆、芸豆、綠豆、豌豆、蠶豆等雜豆;蕎麥、糙米、燕麥、蓧麥、小麥粒、黑米等粗糧;山藥、紅薯、紫薯、芋頭、蓮藕等根莖類。
8、搭配其他低熱食物吃
搭配其他低熱食物吃
不吃主食瘦不下來，但是只吃主食也一樣瘦不下來。
對主食的科學吃法是在吃主食時搭配其他低熱食物，這樣既能保證攝入豐富營養，也能控制攝入熱量。
吃主食時，主要多搭配飽腹感強而熱量低的蔬果。
9、控制進食量
物極必反，再好的東西吃多了也不好，主食也一樣，想要吃主食減肥，就要嚴格控制進食的量。每一次不宜多吃，但是吃的次數可以多。
10、少放油
少放油
主食的特點在於澱粉多、脂肪少、含鈉少，比較清淡。但很多人吃主食喜歡採取油炒、煎炸等方式，不經意間導致油脂攝入過多。
因此，為了減肥吃主食最好拒絕不健康的烹飪方式，同時可以選擇白米飯、蒸饅頭等不加油鹽的主食。
小編想說，通過不吃主食來減肥，非但不會瘦反而會落下一身毛病。吃主食還有這麼多學問，你們有沒有從中得到小領悟呀?健康的減肥方法從吃入手，正確得吃才能健康瘦身，千萬不要以傷害身體為前提來達到瘦身目的!
