怎麼樣瘦腰瘦肚子 10個動作告訴你

那麼怎樣減掉肚子上的肥肉呢？下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。 減肚子上的肥肉不是技術活， 沒有太多的技術含量，

主要是體力活。 首先需要明確一下， 在按照下文方法去做之前， 你必須能夠給自己一個保證， 就是至少堅持鍛煉6到12 個星期。 其次嚴格按照下文中的訓練要求， 以及飲食要求去做。 如果你能夠明確以上2點， 對於減掉肚子上的肥肉就已經成功一半。

下面就是減肚子上肥肉的方法， 這裡介紹的方法也很簡單， 就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。 具體方法如下：

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛煉胸肌）1分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛煉腿部肌肉）1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛煉腹肌）1分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛煉手臂肱三頭肌）1分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛煉下背肌群）1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛煉腹肌）1分鐘

以上10套練習動作都是採用最簡單的練習動作， 練習者也不用去專業的健身，

只需要在家裡或者在社區裡就可以做到， 可以說是即簡單又方便。 不過做以上有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練方法的時候， 需要嚴格注意以下幾點：

怎樣減掉肚子上的肥肉

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步， 還可以選擇跳繩、原地跑步等，

運動強度控制在70%左右。 怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量， 跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況， 來選擇是做10套還是5套練習動作。 練習者可以採用循序漸進， 逐漸增加練習動作的套數， 因為做的練習動作越多， 減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候， 建議在1分鐘的時間內盡可能多做， 能做10個， 決不偷懶做8個。 同樣做的多， 減肚子上肥肉的效果也越好。 如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘， 那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒， 以保證能夠堅持下來。