怎樣讓手臂變細 8個小方法輕鬆甩掉粗壯手臂

1.按摩穴位。 單手叉腰， 在上臂三角肌的前端稍微內側叫作臂臑， 肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。 用右手食指和中指按壓左手臂臑，

右手大拇指強力壓住左手肱中。 換一隻手， 重複5次左右。 可以有效排除手臂內的陳舊廢物。

2.雙臂擴展運動。 雙臂向前伸展， 手心向下， 手臂肌肉繃緊， 同時外旋雙臂至手心朝上， 並漸向兩側打開。 這組動作有助於鍛煉上臂， 使之勻稱。 (15-20次)

3.舉重練習。 可以先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴， 然而雙手握住瓶身， 手臂向上要伸直， 將手中物品高舉在頭上， 再兩手肘彎曲， 向後伸展， 停留幾秒鐘， 最後將手放下， 重複之前的動作。

4.單臂側抬高運動。 將右手臂伸高， 往身後左肩胛骨彎曲， 以左手壓著右臂關節處， 並觸碰左肩胛骨， 爾後伸高， 左右換邊， 如此動作每天做二十次。 在進行手臂減肥運動的時候， 假如剛做的時候會覺得手臂很酸，

即表示你運動到那個部位、收到效果了。 運動前還可以塗抹芙嬌婭， 這樣瘦胳膊更快。 同時多吃些蘋果、番茄、冬瓜等， 這些都有非常好的降脂作用。

5.保持合理生活習慣：經過長期研究發現手臂粗的人都是體型較胖， 但是體型胖的人大部分生活規律不習慣，

比如經常通宵， 吃飯不規律， 睡眠時間短等， 造成體內內分泌失調間接引起肥胖， 所以要保持良好的生活規律。

6.有氧運動：要減去手臂脂肪， 運動是最好的方式， 建議選擇做慢跑， 每次保持45分鐘以上， 一周4次， 可以有效提高新陳代謝水準。

7.嚴格控制飲食：一日三餐要正點， 每餐主食量要少， 其他蔬菜為主葷菜為輔， 每頓吃7成飽， 開始會有點餓， 但是堅持1周就會適應。

8.雙手繃緊， 拿著折成一字的毛巾， 然後雙手用力的握緊毛巾兩端， 此時身體軀幹要直哦， 接著雙手用力的向上伸展。 可以重複30幾次左右， 記住要用力， 感覺累了也不要停下來。 堅持每天做， 一段時間後你會發現手臂變細咯。