每天慢走一個半小時小腿會變粗嗎？ 這樣更有利於瘦小腿

跑步是不錯的健身運動方法， 而有些女性擔心長期跑步導致小腿變粗的問題， 堅持慢跑小腿會變粗嗎?正確的跑步姿勢是不會導致小腿變粗的，

而且跑完後最好就做下放鬆練習， 這樣可以更好的達到鍛煉的效果。

慢跑是一項有氧運動， 可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。 有人擔心跑步多了小腿會變粗， 這種擔心產生的原因：

一、落地技術不好， 產生錯覺。

有的人用腳尖跑步， 這樣小腿就會疲勞， 有緊繃感， 感覺小腿在“長大”。 其實這只是一種錯覺。 人的基礎形態是天生的， 腿形也是， 不會因為幾次跑步小腿就立杆見影地變粗。 在有氧力量訓練中， 比如啞鈴操、杠鈴操， 肌肉的膨脹率不會超過20%。

所以在日常跑步中， 小腿即使變粗， 也不會超過這個比率， 而這個比率是幾乎看不出的。

二、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪， 因此可以更多進食，

從而長胖， 小腿也因此變粗。 這與跑步本身無關。

如何消除這種擔心和偏見呢?

1、注意跑步姿勢。

正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

2、跑步後進行放鬆練習。

伸展、放鬆小腿， 揉一揉， 拉伸。

3、注意跑步時間和速度。

一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，

過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。 速度上不能太快， 把有氧運動的心率範圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內。 如一個20歲的人， 他的有氧運動的心率範圍就是120至160次/分。 脂肪在無氧狀態下會停止分解， 在上述的心率範圍之外， 脂肪不會燃燒， 運動效果不能保證。

慢跑前熱身

女性跑步之前一定要做熱身運動

跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸運動尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

慢跑時要掌握落地技巧

跑步減肥的落地方式看似很隨意， 其實很有講究。 女性跑步減肥時最重要的技巧， 很多女性跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的MM們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?