脫脂牛奶可以減肥嗎？ 幾點建議幫你輕鬆瘦下來

牛奶有較高的營養價值， 可以幫助身體增加蛋白質以及其他元素， 同時有助於睡眠與提高免疫力， 而且不少女生還熱衷於用脫脂牛奶減肥，

關於脫脂牛奶減肥法是否有效呢？今天我們一起來看看營養師是怎麼說的。

牛奶是很多人都愛喝的健康飲品， 人們或有夜晚臨睡前喝牛奶的習慣， 或者在早晨來一杯牛奶。 而對於想要減肥， 卻又喜歡喝牛奶的朋友， 很多人都會選擇脫脂牛奶， 甚至希望看到脫脂牛奶減肥的好效果。 但是也要考慮， 現在有些商家， 雖然說是推出脫脂牛奶， 但是為了增加牛奶的口感， 還會在牛奶中添加其他東西呢！

想要通過脫脂牛奶減肥的人們， 多數都擔心一般牛奶的脂肪會增加自己的體重， 所以在消費人群中， 往往是脫脂和低脂牛奶比較受到女性的歡迎。 但是專家指出， 牛奶在進行脫脂的過程中， 也會使脂溶性的維生素同時也被去除了，

這會對人們身體吸收鈣質產生影響。

一些想要減肥的人士對於脫脂牛奶過於信任， 但是很多維生素都是脂溶性的， 當牛奶被脫脂的時候， 脂溶性維生素也會被去掉。 尤其是維生素A和維生素D被去除後， 就會影響人體對鈣質的吸收。 因此， 建議人們， 儘管想要減肥， 也最好將脫脂牛奶和普通牛奶交替飲用。

根據資料顯示， 其實喝一杯全脂牛奶所含有的脂肪大約只有7.5克， 而每吃100克豬瘦肉， 就會給身體帶來20克的脂肪；做菜的時候稍微放多一些油， 就會使一個菜肴多出10克以上的脂肪。 因此， 通過喝脫脂牛奶減肥或者低脂牛奶減肥的方法， 減肥效果並不是很有效。

其實相對於脫脂牛奶、低脂牛奶減肥效果來說， 小編覺得喝優酪乳的效果更好， 符合我們的腸胃需求， 也更容易讓身體消化吸收， 起到潤腸健胃的作用。 每天喝1~2杯的脫脂優酪乳或者低脂優酪乳， 都有助於減輕體重， 讓腸胃更加健康。

牛奶含有豐富動物蛋白質、鈣、鐵及多種氨基酸、乳酸、礦物質，

維生素以b12、b2為高。 400cc。 全脂牛奶253卡， 成人每日2杯牛奶， 可滿足1日鈣質600mg需求。

減輕饑餓增加肌肉

牛奶會保護胃黏膜， 抑制胃酸分泌， 因此能有效減輕饑餓感。 牛奶中的酪蛋白， 是增加肌肉不可欠缺的蛋白質， 可有效合成肌肉。

鈣及乳清蛋白幫助燃脂

美國田納西大學研究證實，

乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪。 身體缺鈣時， 會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備， 並減緩燃燒脂肪。 足量的鈣可抑制鈣三醇釋放， 降低脂肪。 乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白質， 大約占牛奶總蛋白質含量的20%， 在母乳中占80%， 可在促進肌肉的構建的過程中消耗脂肪。

來自日本砂糖牛奶減肥

曾有報導指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個月後， 腰圍成功縮減23cm！砂糖牛奶的減肥原理在於增加飽足感、加速血糖上升， 達到降低正餐食量， 減少總熱的目的， 同時還能讓血清素發揮作用， 安神舒壓。

用餐前血糖度降低， 當饑餓感上升， 吃東西速度變快， 使進食量增加， 最後造成肥胖。