怎樣游泳能減肥呢 告訴你游泳減肥的最佳時間

夏季選擇游泳這種減肥方式無疑是最佳的。 可是， 很多人在減肥瘦身的過程中， 往往只注重了減肥方法， 而忽略了減肥的時間段。

其實， 如果把握住最佳的減肥時段， 做最適合的運動， 減肥效果可是倍增的。 那麼， 什麼時候游泳最減肥？游泳減肥的最佳時間為何？

游泳減肥的最佳時間

游泳減肥的最佳時間一般分為這幾個時間段， 一個是上午早餐後2小時左右， 另一個則是晚上晚飯後40分鐘左右或睡前1到2小時減肥效果會比較好：

1、早餐後2小時左右游泳

早上人體的新陳代謝比較好， 更有利運動燃脂。 而且， 早上水溫比較低， 根據體溫衡定原理， 人體會自動調節體溫， 身體會燃燒脂肪和葡萄糖來補充消耗的熱量。

但是， 上午時間段內游泳要注意量不宜大， 遊半個小時足以。 因為游泳是一項消耗特別大的運動， 如果量太大， 人體精神自然會下降， 會影響之後的學習工作及生活。

2、晚飯後40分鐘左右游泳

據科學研究顯示， 一天當中人體最為活躍的時期為下午15:00-21:00， 在此期間進行運動效果最好。 而如果晚飯前進行運動， 由於游泳消耗了大量的體力， 肯定會感覺比較饑餓， 胃口大開， 吃的東西也會較多。

而游泳後身體比較疲勞， 飯後一般不會運動， 長期積累的很容易發胖。 所以建議晚飯後40分鐘開始游泳， 一來體力充足， 二來正好可以消耗熱量， 起到減脂的作用。

3、睡前1到2小時左右游泳

為什麼睡前游泳可以產生良好效果呢?這是因為運動所產生的熱量燃燒作用， 不會因運動結束而馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。 一般來說， 運動後數小時內的熱量消耗量， 都會比未運動前每小時高出數卡至數十卡。

那麼即使是睡覺 ， 也仍然持續在減肥， 這是多麼美好的事啊。

游泳減肥計畫三階段

一、初級階段

根據實踐， 初步進行游泳減肥的朋友， 應該做兩件事：短遊尋漂浮感、勤出水尋重力感。

1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感， 中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，

可以兩隻手滑水。 調勻呼吸， 閉目似要進入夢鄉， 突然被驚醒或自己睜眼都可以， 感覺到比躺在床上都舒服輕鬆時立即出水。

2、出水時動作要緩， 要感覺身體在水中的重量， 比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。 有人身體健壯， 很難體味這種感受， 那就遊一段距離， 動作頻率要低， 以不加快心跳為限， 然後出水找感覺。 待重力感和疲勞感消失後再回到水中。 不可跳水， 因為這樣容易把已產生的感覺消除。

用這種方法減肥， 堅持數日， 原先肚皮的鼓脹感就會消失， 腹部感到輕鬆， 不過體重下降很少。 如果堅持三到五個月， 飲食稍加節制， 再輔以每日一到兩公里散步，

體重自然可以慢慢降下來。

二、中級階段

找到游泳的減肥之後， 便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了， 因為游泳的方法不對， 也是不能有效減肥的。

1、蛙泳減肥效果比較好， 因為在所有的姿勢中， 蛙泳最容易學習， 並且蛙泳的節湊強， 運動強度不是很大， 適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利於一些肌肉的休息，緩解疲勞。

2、游泳時呼吸很重要，因為氧氣的有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水裡呼(吐)氣，頭出水面後吸氣要充分。注意呼吸要有節奏。

三、終極階段

到了更深一個層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標衝擊。

1、初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1-2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原，在度過這個時間段後才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好。

2、游泳的頻率最好是每週3-5次，這樣身體才有時間恢復，夏天每天最好選擇在下午下班後這段時間。因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳後會瞌睡影響工作，而且這個時候游泳池的人相對較少。

每一次游泳減肥運動訓練的時間要注意控制在九十分鐘以內，還要注意根據自己的身體體質來選擇時間，運動適度才能達到更佳的減肥效果。

適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利於一些肌肉的休息，緩解疲勞。

2、游泳時呼吸很重要，因為氧氣的有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水裡呼(吐)氣，頭出水面後吸氣要充分。注意呼吸要有節奏。

三、終極階段

到了更深一個層次，便要加強游泳的強度、加大游泳的頻率，以此來向更高的目標衝擊。

1、初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1-2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成，就可以進入到第二階段：不間斷地均速地遊10分鐘，中間休息3分鐘，一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆，就可以開始每次遊20分鐘，直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快，就可以按照你能夠接受的進度進行。另外，運動減肥的前30-50分鐘消耗的都是體內的糖原，在度過這個時間段後才是消耗脂肪。所以每次鍛煉時間在1.5-2小時比較好。

2、游泳的頻率最好是每週3-5次，這樣身體才有時間恢復，夏天每天最好選擇在下午下班後這段時間。因為游泳消耗體力比較大，如果白天游泳後會瞌睡影響工作，而且這個時候游泳池的人相對較少。

每一次游泳減肥運動訓練的時間要注意控制在九十分鐘以內，還要注意根據自己的身體體質來選擇時間，運動適度才能達到更佳的減肥效果。