上班族MM每天坐在辦公室裡， 腰腹部的贅肉會越積越多。 可是工作太忙又缺乏時間去運動， 那上班族MM們該如何瘦腰腹呢？下面為大家介48種快速瘦腰腹方法，
減肚子贅肉運動方法
減肚子運動一：瑜伽減肚子
動作一：坐姿
首先我們坐在平地上， 挺胸， 兩腿屈膝併攏在一起， 輕抬腳後跟， 讓腳尖碰地， 同時雙手向後放， 置於臀部兩側， 上半身儘量挺直， 維持一條直線， 目視前方， 半分鐘之後， 休息片刻。
動作二：坐姿抬腿
在一步完成的基礎上， 慢慢的將腳掌離開地面， 手依然放在臀部後面， 這時候會感覺自己腹部在用力， 在保持自己平穩的狀態下， 應該將小腿儘量提高， 兩個手慢慢鬆開， 置於小腿兩側， 一定不能駝背哦， 否則達不到預期的效果。
動作三：坐姿扭轉
方法二結束之後， 我們就來進行下一步加強訓練， 首先， 我們坐在平地上，
減肚子運動二：仰臥起坐
仰臥起坐是非常有針對性的瘦腰瘦肚子有氧運動， 只要方法正確， 就能讓腹部肌肉變得結實，
正確方法：仰臥在瑜伽墊上， 雙腿屈膝成90度， 腳掌平放， 雙手放置在後腦勺或者胸前， 也可以放在身體兩側(具體位置根據個人腹部肌肉力量而定， 初學者可以等待腹部肌肉增強了以後再將雙手放置到腦後)。
利用腹部的力量， 慢慢直起身體， 起來時呼氣， 當身體離地約10-20釐米左右時， 收緊腹肌稍作停頓， 然後再將身體慢慢放下。
減肚子運動三：肚皮舞
肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性， 同時也可以燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 可以燃燒330卡的熱量， 是瘦肚子最有效的運動之一。
如果你時間不夠充裕， 經濟情況不允許， 但是又想瘦腰， 不妨利用閒暇時分， 做做肚皮舞的基礎動作胯部畫8字運動。 將雙手舉起或者防止腰間， 保持上身體不動， 利用腰部的力量畫出一個躺著的8字。 刷牙、看電視時都可以運動起來， 長期堅持能鍛煉腰部力量。
減肚子運動四：呼啦圈
呼啦圈充分利用腰腹力量將呼啦圈轉動起來的運動， 能有效的塑造腰腹線條， 不過選擇呼啦圈時， 一定要重量合適的， 太重反而造成負荷， 影響內臟。 轉呼啦圈， 每天至少半個小時才能起到瘦肚子的效果。
