怎樣減肚子上的肉肉呢 7個方法輕鬆甩掉大肚腩

90%的人肚子上都有贅肉， 一坐下就自帶兩個救生圈， 看到緊身衣只能望洋興嘆。 那麼肚子上的贅肉怎麼減呢?下面小編總結了一些瘦腰的運動，

為您介紹肚子上的贅肉怎麼減， 看看吧。

教你如何減肚子上的贅肉 7個小方法甩掉大肚子

1、呼啦圈

如果是輕巧型號的呼啦圈， 那麼可以適當的玩一陣。 30分鐘左右。 如果是加重的呼啦圈， 時間在15分鐘左右就可以了。 長時間用腰部搖動呼啦圈， 很容易磨腰。 腰部會越來越疼， 所以大家在一開始的時候， 要控制好時間。

2、做家務收腹

掃地時不要使用吸塵器， 要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量。 在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗。 餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯。

3、拍打腹部法

首先原地直立站好， 慢慢地調整呼吸， 保持自然的呼吸放鬆身體。 接著將兩手的手指併攏起來， 同時稍稍彎曲手背。

然後以這種手部姿勢拍打腹部， 拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音， 並且沒有痛感產生， 這樣連續拍打5~10鐘， 再放鬆休息。 腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉， 這樣還能促進腹部的血液迴圈， 並且能夠促動腹部的脂肪， 使脂肪更容易分解和被消耗掉， 能防止脂肪堆積。

4、仰臥起坐法

仰臥， 兩腿併攏， 兩手上舉， 利用腹肌收縮， 兩臂向前擺動， 迅速成坐姿， 上體繼續前屈， 兩手觸腳面， 低頭;然後還原成坐姿。 如此連續進行。

練仰臥起坐， 速度要因人而異。 初學者、老年練習者， 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。

5、反向卷腹運動

雙手不要放在身體兩側， 因為放在兩側會禁不住的為腹部用力。 把雙手放在頭頂， 這樣可以調動更多的腹部肌肉。 面部朝上， 雙手置於頭上， 抓住一個較重的傢俱或導軌。 雙腳伸向空中， 雙腿彎曲。

收縮腹部， 背部緊貼地板， 屁股離地。 抬腿時呼氣， 放下時吸氣。

6、腹式呼吸法

吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 增加肺活量。

平躺在地面上， 彎曲你的雙腿膝蓋， 使大小腿之間成大約45度角， 然後將你的其中一隻手放在肚子上，

另一隻手放在下背後。 接著用鼻子吸氣， 維持3秒鐘時間後張開嘴巴， 用嘴巴呼氣， 維持6秒鐘時間。 在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓， 直到放在後背的手感覺到後背被下壓。 最後用鼻子呼氣， 同時將兩手都放在肚子上， 從外向裡的方向按摩， 這樣重複5次左右。

7、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分， 促進皮膚的新陳代謝， 還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質， 使肌膚細緻、緊繃。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。

或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果肌膚敏感，改用細鹽。

直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果肌膚敏感，改用細鹽。