快速瘦小腿肚子 4大方法助你輕鬆打造美腿

怎麼瘦小腿？怎麼瘦小腿肚子？怎麼瘦小腿最快最有效？黃金夏季， 看著滿大街修長纖細的美腿， 還在為如何瘦小腿而煩惱嗎？小編減肥問題庫，

為網友解決一切減肥疑問。 本專題主要教你怎麼瘦小腿， 怎麼瘦小腿肚子， 怎麼瘦小腿最快最有效， 讓你輕鬆擁有令人豔羨的美腿！許多人小腿比較粗， 常常為減掉小腿肚子而煩惱。 那就試試這個方法吧

怎樣減掉腿肚子上的肉

步驟/方法

每天晚上， 雙手扶在牆上， 做下腰運動， 每次持續10分鐘。

躺在床上或是地上， 右腿向上抬起， 然後放下。 左腿抬起， 然後放下。 一定要盡可能的抬高哦。 反復20次3、每天做80-100個下蹲。

最簡單的瘦腿方法， 就是將兩個膝蓋用力的並緊， 輕微的下壓， 這樣快速做五到六次就可以了。 注意做這個動作的時候不必屏住呼吸。

這個動作呢對於美化小腿曲線是非常有效的。 平躺在地上， 雙手放到體側，

將兩腿伸直並緊， 兩腳交互運動腳背20－30次， 然後稍作休息， 再重複做兩遍。 以上方法可以任選其二每天堅持做， 堅持才會有效果哦！

運動的同時呢還要注意飲食：

1、起床後先喝一杯蜂蜜水， 早餐不可忽視。 可以只吃一根香蕉， 因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，

但是空腹吃香蕉不是很好， 所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉， 以牛肉為佳哦。 但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐， 喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

2、以上三餐， 早餐一定要吃飽， 午餐呢以6分飽為宜， 晚餐少吃， 且要早吃， 睡前3個小時不能再吃東西， 不要暴飲暴食， 油炸、醃漬、過甜、過鹹的食物不要吃， 一定要多吃水果和蔬菜， 飯後半個小時不能坐下或趴睡。

最好能保持站立的形式， 如果覺得時間很難打發， 可以選擇洗碗或是整理東西。 這樣不僅可以減少脂肪的堆積， 還能幫助你消化。 因為飯後30分鐘， 如果保持不動的姿勢， 很最容易形成腹部脂肪。

3、一定要多喝水， 每天至少6大杯。 開水可幫助你減少饑餓感， 沖掉體內的多餘脂肪， 保持新陳代謝的暢通。 若你已節食很久， 就應注意自己的健康狀況， 要確定自己吃下的食物都很均衡， 維他命攝取量也足夠， 千萬別病倒了。