減小腿肚最快運動方法1.美腿居家篇
每天3分鐘半蹲練習
Step 1 首先上半身挺直， 雙手插在胯部， 雙腿分開比肩略寬， 雙腳向外打開，
Step 2 隨後上身保持直立， 雙腿繼續彎曲， 感覺像坐在椅子上的高度， 這個動作要注意上半身不要駝背， 就這樣堅持一分鐘左右。 注意， 兩腿膝蓋要打開， 這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。 上半身在下蹲的時候切忌過於前傾， 這樣會讓人體重心偏離腿部。
減小腿肚最快運動方法2.美腿外勤篇
①地鐵公車站立法
沒有醜女人只有懶女人， 如果在上班途中貪圖久坐， 那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫， 站立其實也是對腿部的有效鍛煉， 但是要完美腿型， 光站是不夠的， 更需要運用巧勁。
Step 1 站立時單腿受力 在站立時應當保持人體站直，
Step 2 更換站立支撐腿 當站立一段時間後， 要將身體重心轉移到另外一條腿上， 身體仍然保持直立， 這樣兩條腿都可以受到均勻的力， 不會出現粗細腿的現象， 兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。
②行走瘦腿法
許多人都有誤區， 認為走路走多了容易小腿粗， 其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的， 因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度， 刺激腿部肌肉過於發達， 才會令腿看起來粗。
Step 1 控制步伐的大小 走路的時候每一步的大小應當平均， 步子不宜邁得過大， 這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
Step 2 邁步抬頭挺胸 走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響， 如果有坐胯等不良習慣， 就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根， 如果習慣某條腿用力過大， 則兩腿就會有粗細不均的現象， 因此走路抬頭挺胸， 讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美
減小腿肚最快運動方法3.美腿內務篇 座位瘦腿法
上班族長時間坐在辦公桌前， 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做些運動， 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
Step 1 坐在椅子前面1/3的位置， 單腿翹起， 類似二郎腿的動作， 但腿抬起的更高些，
Step 2 隨後， 將抬起的腿放下， 成為二郎腿的姿勢， 將上面一條腿的小腿伸直， 並且儘量讓腳背繃直， 這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉， 讓小腿肚最突出的點上移， 肌肉線條更加優美。
減小腿肚最快運動方法4
坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部。 下背部壓向地面， 用腹部的力量， 抬起雙腿到45度。 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 然後再逆時針畫12個圈。 這個動作既可以收腹， 又可以瘦腿。
