愛美之心， 人皆有之。 現代人以追求瘦長為時尚。 肥胖影響外貌和體型， 是很多人揮之不去的陰影。 絕大多數肥胖朋友都渴望擁有美好的身材。
其實， 有不少的資料都顯示， 是有一些人在一個月內減肥30斤的。 以下筆者為大家介紹一個月減肥30斤的減肥計畫：
1、每天清晨起床後喝一杯溫開水或蜂蜜水(500ml)。
2、必須堅持每天的運動1小時以上， 運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。 運動專案因個人情況和條件自行確定：a、慢跑 b、跳繩 c、騎車 d、快走 e、呼拉圈f、散步 g、扭腰踢腳。
3、遠離油炸食品。
4、飯後半小時之內， 能站著， 不坐著， 能坐著， 不躺著。
5、穀類和奶類每天一定要攝取的。
6、遇平臺期時一定要堅持到底， 不要被一點點疑惑而動搖自己。
7、學會喜歡自己的身體。 看到自己的身體已經開始像好的方向變化， 不要經常抱怨肉肉多， 很絕望。
8、減肥時應該多吃的食物：蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。
9、減肥時應該杜絕以下食物：霜淇淋、糖、巧克力餅乾、薯條、燒餅、油炸小零食、回鍋肉、油條、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。
當然， 需要提醒的是， 不是所有人都能達到這樣的理想效果。 同時這類減肥方法大家應該持之以恆， 才有一定成效。
飲食篇：
1、早餐一定要吃， 且要吃的有營養， 比如一個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。
2、中午多吃菜少吃飯， 我就大概只吃一小碗米飯。 竟然的多吃蔬菜， 少吃肉類， 細嚼慢嚥。 吃到六七分飽就好。
3、少吃多餐， 因為午餐吃的米飯不多， 可能容易餓。 餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。 4、晚餐不吃主食米飯之類的， 可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。
注意晚上8點鐘以後拒絕吃任何食物。
運動篇：
1、飯後站半小時， 做墊腳尖動作， 不僅有助消化， 對減肥也很有幫助。 或是晚上沒事看電視的時候， 原地小跑1小時， 邊看電視邊跑， 減肥不枯燥。
2、每天堅持儘量多的走路， 很少坐車， 即省錢又減肥。 但要注意， 走路時要抬頭挺胸收腹， 可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的， 這是因為身體在慢慢的消耗脂肪， 一定要堅持下去哦。
3、每天跳繩1000個，
4、晚上睡覺前， 做15分鐘的空中踩車， 可以有效鍛煉到腰腹部和大腿， 雖然會很酸很酸， 但減肥效果出奇的好。
5、躺在床上， 雙腿與身體成90度， 倒立在牆上15分鐘。 這個動作可以促進腿部的血液迴圈， 瘦腿告別大象腿。 注意， 倒立的時間不要太長了， 腿會麻。
