女性要怎樣減肥呢？ 幾個方法為你塑造健美身材

健康減肥是每個減肥者都希望做到的， 獲得苗條體形要取之有道， 切莫操之過急， 各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過， 最終傷了身體。

不但苗條體型的理想化為灰燼， 還令身體健康受損。 所以減肥一定要做到健康、安全， 要選對適合自己的方法才行， 減肥不能盲目跟風。

如何健康減肥

方法/步驟

一.關鍵運動減肥法

1.走45分鐘 半年減10磅

堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。

2.固定鍛煉

每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減健康減肥輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅；跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅；游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少10磅；騎自行車， 每週4次， 每次1小時， 每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉，

開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。

3.另外， 可以再上班途中鍛煉“瘦身操”

乘車時如果坐著， 就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右， 將鞋底懸著。 這能夠鍛煉腹肌。 抬起的時間保持幾站路。 站著訓練大腿前側。

抓住車內吊環站立時， 雙腿前後交叉， 將後腿全力向前推出。 這對訓練前腳大腿有效。 訓練時不停止呼吸， 保持6秒鐘， 左右各做1一3次。 等信號燈時收腹部。 將往意力集中在腹部上， 全力收緊6秒鐘。 感覺將肚臍貼近後背。 每天要留心經常這樣做。