怎麼速度瘦大腿？這是一個煩惱大家很久的問題了， 到底是從運動還是飲食還是按摩才能減肥呢？其實可以把它們都結合起來， 瘦身效果更快！那麼現在就一起來學習一下吧。
大腿健美的局部運動
兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行， ―腿站立並保持身體挺直。 另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。
注意自己的飲食
對於減肥來說無外乎就是管住嘴， 邁開腿， 如果一味的進行鍛煉， 但是卻不注意自己的飲食的話， 減肥效果也是不會好的， 有的人可能只是關注熱量的控制， 但是卻不注意脂肪的控制， 對於減肥的人來說， 最好是做到低脂肪和高纖維飲食， 比如可以多吃一些蔬菜和水果，
游泳
游泳是一種對減肥效果很好的運動方式， 但是對於腿部的鍛煉就不是太多了， 如果你想要減掉腿部的肉肉， 你可以選擇在淺水處行走， 或者是穿著救生衣在深水處行走， 水的天然阻力可以讓你的大腿得到強有力的鍛煉。
跑步
跑步也是一種很好的鍛煉大腿的方式， 但是對於大腿比較粗的人來說跑步可能很難進行下去， 所以可以選擇行走與跑步結合進行， 跑一會走一會， 這樣對於鍛煉大腿， 減掉大腿的肉肉是很有幫助的。
堅持每天鍛煉30分鐘
如果想要減肥成功就需要每天堅持鍛煉， 每天堅持30分鐘的鍛煉， 在鍛煉的強度上可以選擇循序漸進的鍛煉方式，
做高抬腿運動
清晨起床後， 我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘， 每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉，
多吃些蔬菜和水果
專家認為， 大多數腿部減肥不成功者。 主要是由於太依賴鍛煉， 而不注意飲食這些人常常明顯地限制熱量的攝入。 但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。 飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。 例如， 多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食， 尤其是速食等。
堅持高抬腿運動
高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動， 起初可能你練不了， 認為那是運動員才幹的事情， 可是當你堅持一段時間後， 你後發現越堅持越有精神， 越堅持高抬腿動作越標準， 腿抬的越高， 堅持堅持， 腿部脂肪燃燒迅速， 瘦腿自然不在話下。
揉腿肚
首先將兩隻腿平放在床上， 然後把腿肚放在兩手掌之間夾住， 螺旋揉動， 每側大約揉動二十五次左右， 然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。 這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流， 增強腿部肌肉力量。
女生最快瘦腿食譜
瘦腿食譜1、米醋圓白菜
食材：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。 去除圓白菜的硬芯， 切成細絲， 芹菜切成小段備用。
製作：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內， 淋上攪拌過的米醋即可。
瘦腿功效：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。 一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。 β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚；鈣能強健骨骼；芹菜健胃順腸， 助於消化， 對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
瘦腿食譜2、西芹百合
食材：西芹、百合，適量的調味料
製作：首先先將西芹洗淨，然後用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗乾淨之後放在邊上備用。然後在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒，快熟的時候加適量的調味料即可。
瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補充鈣質能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫症狀。
瘦腿食譜2、西芹百合
食材：西芹、百合，適量的調味料
製作：首先先將西芹洗淨，然後用刀切成段，接著把百合一片片掰下來，洗乾淨之後放在邊上備用。然後在鍋中放入適量的油，等到油七成熱的時候將西芹還有百合放進去翻炒，快熟的時候加適量的調味料即可。
瘦腿功效：瘦腿的方法還可以從這道家常菜中尋找，在西芹中含有膠質性碳酸鈣，人體對其吸收容易，給退補充鈣質能使腿部筆直。而且在西芹中還含有豐富的鉀，它可防止下半身水腫症狀。
