喜歡吃也喜歡瘦怎麼辦 吃什麼才不會胖

俗話說“一白遮三醜， 一胖毀所有”， 春天不減肥， 夏季徒傷悲。 想要瘦身， 除了運動， 飲食方面做的好也是事半功倍， 下面不妨來看看這春季的減肥食譜。

紫糯薏米減肥粥

材料：紫糯米100克， 薏仁30克， 小米50克， 糙米50克， 蓮子若干， 大棗若干， 蜂蜜一大勺， 玫瑰醬一勺。 做法：1、將紫糯米、薏仁、蓮子、小米、糙米、大棗等洗淨；2、將上述材料放入電鍋中， 按煮粥鍵即可；3、將蜂蜜拌入煮好的粥中， 放入適量的玫瑰醬。 推薦理由：黑糯米的營養價值很高， 除含蛋白質、脂肪、碳水化合物外， 還含豐富的鈣、磷、鐵、維生素B1、B2等。 黑糯米有補血養氣功效， 女生多吃不但減肥， 還能吃出好氣色！

薏仁粥

製作方法：製作薏仁粥的方法很簡單， 把薏仁清洗乾淨， 並下入鍋中， 加入適量清水以大火煮熟， 之後轉為小火直至煮熟即可。 另外， 可根據個人口味添加少量白糖做調味， 建議早晚食用。 此款超健康的減肥食譜瘦身原理：薏仁是很健康的食物，

在中醫中它還是一種藥材， 具有健脾胃、消脂肪以及排熱消腫的功效。 將薏仁製作成粥來喝， 可以代替主食來吃， 要知道主食吃多了也是會發胖的。

荷葉粥

材料：荷葉、粳米、冰糖。

做法：把粳米和荷葉清洗乾淨後， 荷葉切成小塊。 放入鍋中加上水， 開武火熬煮， 煮沸後轉文火煮10-15分鐘。 然後把荷葉撈出， 在荷葉汁液中， 加上粳米和冰糖。 再開大火燒沸， 轉小火煮至米爛成粥。

南瓜小米粥

材料：南瓜和小米（材料的量度根據個人所需）

做法：將南瓜洗淨後， 去皮， 然後將它切成一小塊或者是丁狀形， 切好之後把它們放入鍋中， 加入清水煮。 待南瓜煮爛之後， 就加上適量的小米再一同煮沸， 最後，

再開小火煮20分鐘。 南瓜含有豐富的膳食纖維素， 而且它的熱量也是非常低的， 能有效的清理腸胃， 排毒養顏， 很適合減肥的人食用， 而且食用後， 容易產生飽腹感。

黃豆芝麻粥

原料：黃豆、芝麻粉、高湯（既雞湯排骨湯）各使適量（材料的量度根據個人所需）

做法：先將黃豆放在清水裡浸泡變軟之後， 倒入在鍋內加入高湯一同煮沸。 等煮沸之後， 再將芝麻粉倒進去， 煮20分鐘， 最後再加入適量的鹽。 黃豆是豆中之王， 含有豐富的膠原蛋白質， 既有豐胸的功效， 也能減肥瘦腰腹， 補肝腎、益五臟， 降血脂降血糖等的功效。

春筍粥

材料：春筍、糯米、食鹽

做法：將春筍與糯米清洗洗乾淨， 春筍切成薄片。 糯米放入鍋中， 等到米粒稍微裂開之後加入春筍。 最後等粥做好之後加入食鹽， 攪拌均勻就可以了。

胡蘿蔔蛤蜊粥

材料：胡蘿蔔1根、蛤蜊、薑絲、蘆筍、米各適量（材料的量度根據個人所需）

做法：首先把胡蘿蔔和蘆筍洗淨切丁狀形， 蛤蜊要用清水加入適量的鹽浸泡， 讓泥土吐出後即可。 把米煮開後， 加切好的胡蘿蔔丁，

煮10分鐘後， 再加入蛤蜊和薑絲， 繼續煮15分鐘， 再加入蘆筍和適量的鹽攪拌一下， 煮10分鐘。 蛤蜊肉中含有多種豐富的蛋白質和維生素， 胡蘿蔔也含有豐富的維生素， 兩者一起熬成粥， 能夠加速排泄， 達到減肥的最好效果。

芹菜粥

材料：粳米、芹菜、生菜、蔥花各適量（材料的量度根據個人所需）

做法：先把粳米洗乾淨後， 用清水浸泡30分鐘， 將芹菜切成粒狀形， 一起放到鍋中熬煮沸。 待粳米煮熟後， 放入切碎的生菜， 再煮2分鐘後， 加入適量的鹽與蔥花。 芹菜是蔬菜中含有豐富纖維素最高的蔬菜， 既能有助於腸胃的消化， 還能排毒養顏， 去水腫， 使臉部咬肌得到鍛煉， 更加緊實纖瘦。