胖子健身肉會變肌肉嗎 6個減肥方法介紹給你

如果你是屬於易胖型的話呢,向肌肉轉化無疑是最好的選擇。

胖子健身房減肥計畫:首先,明白一點,不要幻想成為阿諾,那屬於天賦秉異,健康才是健身減肥的目的,好身材只是副產品!第二,先給自己算筆賬,自己的BMI是多少(體重指數BMI=體重(kg)÷身高^2(m)),例如:一個人的身高為1.75米,體重為68千克,他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2),當BMI指數為18.5~23.9時屬正常。

成人的BMI數值:過輕:低於18.5,適中:20-25,過重:25-30,肥胖:30-35,非常肥胖,高於35。 專家指出最理想的體重指數是22。 如果你的BMl已經超過了30,這絕對是三高爆發的節奏,給你定個目標,一年內把它降到25。

第三、對於健身減肥初期的人來說,練與吃五五開,改變生活方式最好,所以最好戒煙戒酒,實在做不到就減到你心裡維持那個念想的量即可;還有切記四點,一是主食中白米白麵減半,以紅薯燕麥來代替,因為慢吸收的碳水化合物不易引起糖的迅速轉化囤積,二是家裡小菜最好蔬菜水果占80%,三是水果不能代替蔬菜,特別是西瓜這類高糖分水果,儘量少接觸,多吃聖女果之類的高C低糖水果,四是完全戒除零食,實在忍不住就喝淡茶水。

第四、談談有氧運動:你體型胖,所以膝關節壓力本來就大,而跑步對膝關節的壓力是行走的3-4倍,因此我不建議你跑步。

你若會游泳,若有條件,建議你游泳,每天游泳1小時(1500米左右);若不會,則快走每天1小時(7-8公里),或購買一輛動感單車;單車很有講究,若要有效果,必須有一定的阻力,另外頻率不要低於每分鐘90下,你騎單車時若配合音樂、看著消耗的卡路里數位,會非常有成就感的!

第五、關於無氧:還是因為你的體重因素,不建議你做深蹲等腿部訓練,怕傷膝關節;建議你每天在有氧運動前先做50個俯臥撐(可分組完成,組間可休息30秒),有氧後可做100-200個不等的卷腹(分組完成,根據自己能力定),記住,感覺腹部酸痛灼熱就是有效果了。

第六、一定不要忘記運動後拉伸,可以避免肌肉持續酸痛(腹肌除外,因為腹肌是耐力肌)。

最後,還是要靠你有一個強大的意念,只要連續堅持21天以上,你就會無可救藥地愛上健身運動!此外友情提醒:不要天天稱體重,半個月稱一次足矣(必須是在同一時間,一般是早上排便後進餐前),以免產生焦慮和失敗感,加油,祝你成功,若你以上這些都做到,估計半年後你的腰圍就會減少15釐米以上!此外,自戀、得瑟,也是可以的,健身鍛煉就需要這樣自我激勵的態度,若你能影響周圍更多的人,就是更大的成功!堅持,你一定行的!開始健身吧!