【如何打造馬甲線】如今幾乎只要是女的， 都知道要減肥了， 不過世間對女生的殘酷可不止於此， 如果瘦得不好看， 還是會被嫌棄。
【如何打造馬甲線】如今幾乎只要是女的， 都知道要減肥了， 不過世間對女生的殘酷可不止於此， 如果瘦得不好看， 還是會被嫌棄。 怎樣算瘦得好看？就是要有一點點肌肉撐著， 不要讓肉肉看上去鬆鬆垮垮的。 這就是為什麼那麼多女生都開始研究如何打造“馬甲線”， 想練出川字腹肌啦。 伊秀小編推薦大家三招， 希望大家早日練出好看的腹肌。
第一招
1.首先， 抬腳動作預備。
2.用手做摸腳趾動作。
3.用腹部的力量把身體往上抬起來。
第二招
1.翹腿。
2.如果是右腿壓在左腿上， 就用左手手肘去碰右腿的膝蓋， 反之則用右手手肘碰左腿膝蓋。 這個動作可以很好地拉伸身體兩側肌肉， 漸漸訓練直至可以一次性連續拉伸15次。
第三招
1.雙腿弓曲與肩同寬。
2.用腹部的力量將身體上抬，
既能躺在床上看電視， 又能舒緩筋骨， 是不是覺得練習馬甲線都變得沒有心理負擔了呢？
女生想要鍛煉出腹肌需要一定量的無氧運動， 建議2周加強一次強度， 可以在健身房內使用器械進行力量訓練。
平板支撐對於女生練習腹肌很有效果， 一開始可以是標準的Plank， 之後在後腰上放了5kg的重量， 堅持兩個星期。
注意：想要鍛煉出肌肉一個比較重要的資料是體脂率， 只要處於正常值20%—30%的， 就可以直接鍛煉肌肉無需減肥， 但如果體脂率太高則需要先減脂再練肌肉。
