分享男士瘦小腿肌肉方法 堅持騎自行車效果好

每天騎車多久能瘦腿

騎車是一種相對放鬆的運動。 都市人整天呆在辦公室， 難得通過騎車運動鍛煉身體並散散心， 就想趁機會一次騎久一些。

然而， 騎車過久， 腿部肌肉會很發達， 腿部就可能顯得粗壯。 因此， 每天不必騎太久， 一般每天堅持30分鐘即能瘦腿。 在騎車後， 要輕輕按摩腿部， 放鬆肌肉， 防止肌肉積塊。

每天騎自行車能減肥。 因為減肥就是做一些有養運動， 比如慢跑， 游泳等， 每次要運動半小時以上脂肪才開始燃燒， 才會有效果。 而劇烈的運動不僅會使肌肉不小心拉傷， 而且減肥效果也不顯著。 最好一個星期總計運動五六次， 每次持續30——40分鐘， 每天用你全部的力量狂騎10分鐘， 每天2-4次， 堅持一個月， 你會看到效果的。

騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由於自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓，

有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。 騎在車上， 你會感覺十分自由且暢快無比。 它不再只是一種代步工具， 更是愉悅心靈的方式。

由於自行車運動的特殊要求，

手臂和軀幹多為靜力性的工作， 兩腿多為動力性的工作， 在血液重新分配時， 下肢的血液供給量較多， 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 身體內部急需補充養料和排出廢料， 所以心跳往往比平時增加2倍—3倍。 如此反復練習， 就能使心肌發達， 心臟變大， 心肌收縮有力， 血管壁的彈性增強。 從而使肺通氣量大， 肺活量增加， 肺的呼吸功能提高。

溫馨提示：除了每天騎自行車能減肥外， 騎自行車對於人體還有很多保健作用;如：預防心血管病、預防大腦老化、提高神經系統的敏捷性等等。

有人認為堅持騎自行車不能瘦腿反而會令腿變粗， 主要有兩方面原因。 一方面是自身屬於肌肉型腿， 騎自行車鍛煉了肌肉，

令肌肉更明顯， 看起來腿“變粗”了。 另一方面則因為騎車運動後沒有及時拉伸放鬆腿部。 因此， 要想通過騎車瘦腿， 要先確認自己的腿是否屬於肌肉型， 其次是在騎車運動後， 做足放鬆運動。

騎車瘦腿方法

1.強度型騎車法

首先規定好每次的騎行速度，

其次是依據自己的脈搏頻率來控制騎速， 這樣可以有效地鍛煉人腿部肌肉與心血管系統。

2.力量型騎車減肥方法

即根據不同的條件用力騎行， 如上坡、下坡， 這樣可有效提高雙腿的力量或耐力， 還可有效預防大腿骨骼疾患的產生。

3.腳心騎車法--按摩穴位

用腳心部位接觸踏板， 可以起到按摩穴位的作用。 具體做法：用一隻腳蹬踩自行車前進， 每次一隻腳蹬車30至50次。