男士瘦小腿一點也不難 五個步驟讓你輕盈起來

現在不光是女孩子開始注意自己的身材， 一些男性也開始為自己的身材發愁了， 特別是一些腿部粗壯的男性看起來就更不美觀了，

要知道嚇到了MM可是會沒有女朋友的哦。 那麼男士怎麼有效瘦腿呢， 現在就和減肥小編看看男士瘦腿小妙招吧!

一.注意你的飲食。

多吃蔬菜、大豆、海產品等富含鉀元素的食物， 儘量少食高熱量的油炸食品和高脂食品， 另外水果都具有把水分排出體外的功效， 可以有效避免腿部浮腫， 少吃含糖分和鹽分過多的食物， 避免脂肪堆積。

二.經常按摩你的腿部。

男士由於生理的原因腿部一般比較粗壯， 這時候你可以選擇溫水浴後按摩你的腿部， 配合精油會促進你的腿部血液流動， 加快脂肪的燃燒， 放鬆肌肉， 繼而把有害代謝廢物排出體外。

三.多運動你的腿部。

有些男性擔心運動會使腿部變粗， 其實這個擔心是多餘和沒有科學依據的， 你可以在日常生活中， 多走路少坐車， 經常爬爬樓梯， 做幾組起立蹲坐運動， 踮腳尖等。 這樣可以促使腿部血液迴圈通暢， 防止腫痛情況的發生， 此外蹺二郎腿會影響你腿部的線條， 是要堅決避免的。

四.注意睡眠不熬夜。

熬夜可是一件很傷害身體健康的壞習慣，

它破壞了人體正常的生態循環系統， 造成功能紊亂， 毒素和代謝廢物就會積累在腰部和腿部而不能排出體外， 那麼長久以此腿部就會變得越來越粗壯了。

很多人都認為腿粗就是因為肌肉太多， 其實這是誤區。

只有真正健身的人才知道肌肉不是那麼好長的，

不要因為隨便運動運動肌肉充血就以為肌肉會變的很粗。 肌肉的生長是需要有重量的訓練和高蛋白的補充。 所以你不需要那麼擔心你的腿， 我相信我能幫助你瘦腿成功。

腿粗你可以選擇慢跑， 和無負重深蹲。 飲食方面選擇一些高蛋白的東西， 少吃油膩的食物。 跑步時間控制在30-40分鐘， 這個時間段是減肥的最科學最有效的。

還有別怕跑步會變肌肉， 那只是你肌肉充血而已。 肥肉是肥肉， 肌肉是肌肉， 2者不會轉換， 也就是說肥肉不會變成肌肉， 肥肉只會被消耗， 而肌肉是需要有重量的訓練和蛋白的補充才會生長， 像我上面所說的一樣， 這個希望你要清楚。

踮腳尖可以瘦小腿，

無負重深蹲可以瘦大腿。 跑步瘦全身， 仰臥起做瘦腹部。