瑜伽睡前瘦腿動作圖片有哪些 教你幾招簡單的瘦腿動作

忙碌了一天回到家裡， 洗完澡後在床上來一套舒適而又減肥的瑜伽動作， 其實真的是一件很享受的事情哦， 睡前瘦腿瑜伽，

簡單的幾招， 就可以幫你促進腿部與胯部的血液迴圈， 從而達到瘦腿美腿的目的， 只要你堅持每天練習一套睡前瑜伽， 在瘦身保健的同時， 還無形中鍛煉了自己的毅力哦！　每天睡前花上幾分鐘， 來一組輕鬆簡單的睡前瘦腿瑜伽動作， 不僅能緩解上一整天班的疲憊， 同時可以鍛煉身體， 還能輕鬆的減去腿部與背部多餘的脂肪， 姐妹們， 趕緊一起來學習這套簡單的減肥瑜伽吧！

下面的四個睡前瘦腿瑜伽動作， 只要每天臨睡前作一組， 就能讓你簡簡單單的減掉腿部多餘的脂肪。

1動作一 側抬腿

一隻手支著頭， 一隻手扶床， 開始做側抬腿動作。 腳尖向下， 腳跟向上， 緩緩地抬起來， 然後緩緩地放下來， 另一條腿屈向盤起來。 速度可以根據你自身的情況，

可以選擇快點， 也可以慢些， 但是不要猛的把腿抬起來。 這個側抬腿動作每邊腿做20個， 分4組完成， 每組5個， 最後一個要抬起來後停一會， 再換另一邊腿， 也是做4組。

2動作二 拍拍

側抬腿做完時， 用手輕輕拍拍比較酸痛的部位， 放鬆肌肉，

不用等全部動作做完才拍哦， 可以做完20個側抬腿就拍拍一下， 再換另一條腿做側抬腿。

3動作三 仰臥抬腿

平躺床上， 雙腿併攏同時抬起來垂直豎立， 然後緩緩放下來， 這個仰臥抬腿做30個一組， 做4組。

4動作四 抬臀收臀

做這個收屁屁的動作， 兩腿要分開， 兩手平放在身體兩邊， 把腰抬起來， 也是做4組。

要記住， 一定要將睡前瘦身瑜伽堅持住哦， 堅持到底才會勝利的！

光靠食物減肥似乎還是差那麼點“火候”， 可是MM們每天都忙於工作和學習， 很難有時間去健身房做運動減肥， 今天就為大家帶來一組簡單的瘦腰瘦腿瑜伽動作， 一起來學習吧。

消除腿部疲勞， 塑造美腿

1.平躺在瑜伽毯上， 整個背部要緊貼地面；

2.左腳膝蓋彎曲腳掌踩地， 右腳伸直抬起， 與身體呈90°， 雙手抱著右腳膝蓋後方， 保持這樣的狀態， 勾起右邊腳， 讓後腳跟往上頂， 同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。 保持住這樣的姿勢1分鐘。 這時候， 要注意腰不能往離開地面， 上浮起。 左腳腳板要踩在地上， 調整盆骨，

讓盆骨往下沉。

3.保持2的動作， 用雙手抱著腿向下壓， 儘量貼近身體。 這時左腳腳掌還是要壓著地面， 臀部稍微離開地面， 往上抬起來。 就好像要從大腿跟開始， 把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。 然後， 保持住這樣的姿勢30秒鐘。 下顎要有意識地稍微往上抬起。

4.雙手握住右腳腳踝的位置， 更進一步向下壓腿， 貼近身體的位置， 腿一定要伸直， 然後保持住這個姿勢15秒。 接著在慢慢恢復都開始的動作， 換一邊腿， 重複做一次該動作。