運動是最健康有效快速的減肥方法， 那麼， 什麼運動減肥效果最好呢？今天， 就為大家推薦幾種有氧運動， 不僅能快速減肥塑形，
跳繩
跳繩是非常好的燃脂減肥方法。 跳繩半個小時可以消耗440卡的熱量。 按照這個方法來算， 減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算， 跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。 每天堅持跳繩， 不僅能減肥瘦身， 還能塑形保持身材。
打籃球
打籃球的人肌肉都比較結實， 這能讓你快速瘦身。 而且打籃球有塑形的作用， 對骨骼的發育有很大的好處， 對於提高青少年的身高是有很大幫助的。 由於打籃球是一項全身運動， 所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果， 使得不僅總體重下降了， 而且身體變得更勻稱了。
有氧健身舞
跳舞能鍛煉你全身的肌肉， 而且還能塑造出完美的身形。
戶外瑜伽
瑜伽是非常棒的修身養性運動， 而戶外瑜伽則讓我們更接近自然， 更加放鬆， 呼吸到新鮮空氣， 可以幫助人們提高集中精神的能力， 吐故納新、舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧， 使人的心態健康良好， 並在不知不覺中保持優雅緊致的身形， 輕盈靈動的姿態。
騎自行車
騎自行車特別能減脂肪,因為和跑步比較,騎自行車有較強的可持續性,也就是說你可以一直騎下去,眼前不斷變換的風景能讓你忘記疲勞。 減脂最重要的就是盡可能延長有氧運動的時間,時間越長消耗多餘脂肪的幾率就越大， 減肥效果就會更好。
倒走減肥法
倒走式減肥法是眼下國內諸多城市人們日趨熱衷的一個減肥法， 具體包括：
1、雙手叉腰式
做法：雙手分別按於腰部兩側， 拇指在後， 四指在前或相反也可， 後退走。
點評：此式易掌握身體重心， 保持平衡， 比較安全。
缺陷：此式不足之處是上肢運動量小， 速度慢。
適用：適合於高齡、多病及初學者。
2、動肩擺臂甩手式
做法：雙肩、雙臂配合倒走適當的甩動， 雙手協調肩、臂甩動。
點評：此式能使全身各大關節得到運動， 取得整體的協調和平衡。
適用：適用於倒走鍛煉者。
3、曲肘握拳式
做法：雙手緊握， 肘部彎屈， 運動時協調好整體。
點評：此式可減少行進中的阻力， 加快速度。
適用：適用於倒走有素的倒跑者。
