五個瑜伽動作讓你輕鬆告別小肚腩

所謂的“小肚腩”， 就是腹部由於脂肪堆積， 囤積在下半身的贅肉。 而久坐則是造成小肚腩的原因之一， 這讓許多久坐的上班族常常感到苦惱。 腰間鬆鬆垮垮得堆積著一坨肉， 穿衣服時還滿滿地鼓著， 真是怎麼都不順眼呢!還在為你的小肚腩發愁麼?五個簡單的瑜伽姿勢教你如何告別小肚腩。

1.簡易坐扭轉

簡易坐扭轉

作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛， 然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉， 來促進消化器官的蠕動。

盤腿坐在一塊折疊的毛毯上， 骨盆水準， 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱， 隨著呼氣的時候拉伸著向右後方轉， 左手放在右大腿上， 右手放在身後毛毯邊緣， 保持30秒， 然後收回。 相反方向重複同樣的動作。

2.半魚王

半魚王

作用：這是一個更為高級的扭轉體式。 這個扭轉可以很好地作用在腹部區域， 把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉， 它的扭轉力度會非常強大， 幫助收緊腰腹肌肉。

我們需要讓一腿折疊在下方， 讓腳掌豎著立在地面上， 上面的腳跨過來放在膝蓋的外側， 腳尖和膝蓋在一條線上， 上面腿應該是垂直的。 可以把臀部下面墊上一個毯子， 以防骨盆不會向後部倒，

使背能向上立起來， 隨著呼氣的時候轉， 同樣吸氣拉伸脊柱， 呼氣把中背部推入體內， 增加扭轉。

3.瑪裡奇三

瑪裡奇三

作用：這個對坐姿很考究， 保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩， 減掉贅肉。

臀部坐高， 彎曲腿的那側臀部墊上毯子， 以使兩邊的骨盆等高。

下麵的支撐腿， 腳跟和大腿面要用力地壓住地， 並且要勾腳保持支撐的穩定， 隨著呼氣時扭轉。 扭轉時要注意， 讓下背部向上提， 不要弓背。 整個脊柱是垂直的。 兩邊的側肋也應該相互垂直， 是等長的線。

4.巴拉德瓦伽

巴拉德瓦伽

作用：這是一個坐姿的練習。

這個體式可以增加脊柱的供血， 強烈地按摩腹內臟器， 促進消化， 它能很好排除宿便， 來幫助你減少腰腹贅肉。

坐在毛毯上。 把毛毯墊高， 以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。 雙腿膝蓋靠近， 然後上面折疊的腿， 腳踝要放在腳心上， 所有的腳趾都是鋪在地上的。

注：兩隻手要均勻地推， 隨著呼氣去扭轉身體， 來扭轉腰腹， 增加脊椎的活力和供血。

5.側角扭轉

側角扭轉

作用：這個體式可以增加脊柱的供血。

雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。 手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。 上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

注：這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

這五招你都get到了麼?是不是看起來簡單易學呢?當然，想要靠瑜伽輕鬆瘦身的親們，堅持做瑜伽才是最重要的。看著簡單的瑜伽動作，要每天堅持可就不是一件易事了，相信愛美的你們一定可以做到的。加油加油！

側角扭轉

作用：這個體式可以增加脊柱的供血。

雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。 手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。 上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

注：這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。

這五招你都get到了麼?是不是看起來簡單易學呢?當然，想要靠瑜伽輕鬆瘦身的親們，堅持做瑜伽才是最重要的。看著簡單的瑜伽動作，要每天堅持可就不是一件易事了，相信愛美的你們一定可以做到的。加油加油！