眼見現在是春天， 夏天顯身材的季節馬上要來了， 我們要趕緊鍛煉起來了， 局部瘦身是指對身體特定部位進行鍛煉， 從而達到減去此部位的脂肪的目的。 這是一種錯誤的認識， 局部的運動不可能減去特定部位的脂肪， 因為脂肪的消耗是全身的， 特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪， 縮小脂肪細胞， 增大增強特定部位的肌肉。
胸部up up
這個動作能鍛煉你的胸部肌肉， 讓你的胸部變得更加緊實。
1、跪在地板上， 膝蓋著地， 兩小腿交叉， 雙臂打開， 略比肩寬， 呈俯臥撐姿勢。
2、呼氣時慢慢放下上半身。 在這點上你會感到胸部肌肉的緊張。 然後停在最低點， 呼氣， 並回到1的動作。
重複以上動作10～20次為一組， 做完一組後休息約40秒後再重複， 每天做3-5組。
打造小翹臀
這個動作能起到緊實臀部的效果。
1、仰躺在地上， 彎曲膝蓋成直角， 兩腳打開與肩同寬。
2、呼氣， 收緊臀部向上提高，
重複10～30次為一組， 每組間休息約40秒。 每天重複3～5組。
纖細腰身
這是一個脊椎鍛煉， 能讓你的腰部變得更纖細。
1、俯臥在地上， 雙腿打開與肩同寬， 兩臂向前伸展。
2、呼氣， 交叉抬高手臂與雙腿， 刺激你的豎脊肌， 停頓在最高點。 然後呼氣， 並返回1的位置， 再次交叉肢體重複相同動作。
重複14～20次為一組， 然後休息30秒， 再重複。 每天做3～5組。
側面的s線
這個動作能讓你的側身曲線更優美。
1、在一個舒適的位置右側身躺著， 右手屈肘撐起頭部， 左手放在腰前地上， 兩腿併攏。
2、呼氣， 向上抬高雙腿， 直到不能再爬升時停頓。 呼氣， 並回到1的位置， 換另一側重複相同動作。
每組14～20次， 然後休息約30秒後再重複。 每天做3～5組。
消滅梨形身材
1、上樓梯的時候
抬起腳跟， 以腿部承擔體重， 這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候
將兩條小腿用力蓋在一起， 從一數到8後再交換兩腿。 反復此動作， 呼吸不要停止。 這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候
坐在椅子上， 膝蓋不要彎曲， 將一條腿抬起， 再放下， 反復此動作8－10次再換另一條腿， 可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯
散步走路的時候加快速度， 儘量將步子邁得大些， 這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。 簡單的說就是充滿活力的走路。 這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
5、改變走路的姿勢
改變走路的姿勢， 這是根本。 慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習慣。 避免讓小腿承擔過多的重量。
