對於減肥的姐妹來說， 由於夜晚人體消耗的能量逐漸減少， 晚上進食很容易導致能量轉化成脂肪囤積在體內， 所以晚上吃什麼不容易長胖很重要哦， 那究竟晚上吃什麼食物既可以滿足口腹之欲， 又不會讓你變胖呢？趕緊隨小編來看看吧！
半夜餓了吃什麼不長胖
1、豆類
不管是什麼顏色的豆， 紅豆綠豆黑豆也罷， 它們的減肥價值都相當的高， 因為豆類富含蛋白質， 脂肪含量卻很低。 每100克黃豆供給359大卡， 蛋白質6克。 如果晚上吃豆類， 可以榨一杯豆漿， 不加任何糖分， 飽腹之餘還暖胃哦。
2、比目魚
每100克比目魚只含熱量112卡路里， 所以就算是晚上吃也不會發胖哦， 你可以水煮比目魚或者做成比目魚刺身， 加點檸檬汁調味， 減肥之餘還可以享受鮮味哦， 趕緊試試吧！
3、脫脂牛奶
脫脂牛奶不含脂肪， 熱量是非常低的， 半夜餓的時候喝一杯溫熱的脫脂牛奶並不擔心會發胖，
4、果蔬汁
半夜餓了有時候並不是真正的餓， 而是因為你的體內細胞缺水， 大腦被誤導發出了錯誤信號。 這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份， 又能有效解決饑餓感， 同時還能慢慢釋放果糖， 有放鬆神經、促進睡眠的功效。 可以採用低熱量的果蔬進行榨汁， 如青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等等。
5、燕麥片
燕麥片是減肥的佳品。 很多MM在減肥期間用它來代替正餐， 不僅容易產生飽腹感， 還非常有營養， 也是很有價值的睡前佳品。 在晚上煮上一小碗穀類，
6、全麥麵包
比起普通的白麵包， 全麥麵包要少9%的大卡的熱量， 蛋白質含量卻多了20%， 維生素B多兩倍， 營養更全面。 所以晚上吃上幾片全麥麵包， 不僅可以充饑， 其富含的纖維素還可以促進腸胃蠕動， 預防和治療便秘， 不會對身體造成負擔。
晚上不能吃什麼
別吃甜甜圈和糕點
這類食物能夠上榜其實毫無懸念， 甜甜圈和大部分糕點食物都被高度飽和的脂肪充斥， 這些脂肪進入人體的唯一作用就是堵塞動脈血管。 而對於幫助身體恢復能量， 它們是一點忙也幫不上的。 你可以選擇全麥吐司加花生醬的組合來作為你的健身後“糕點”。
忌食烤薄餅
但凡嘗試過烤薄餅的人一定都被它鬆軟甜美的口感所俘獲。 但是看看烤薄餅的製作原料吧——精細白麵粉、黃油、糖漿、糖粉， 這些都會讓你體內的血糖在一個小時內躥升至令人唏噓的高位。
正確的選擇：應該是水果、全麥麵包、燕麥片、蕎麥碎、堅果等此類健康食物。
遠離炸薯條
薯條可以被稱為徹頭徹尾的垃圾食物， 大量飽和脂肪、澱粉、蛋白質含量為零。 你的身體根本無法從薯條中受益分毫。 它唯一吸引你的地方可能就是其香酥的口感了。 這裡提供一個完美的替代食譜， 讓你既可以獲得的營養， 又可以滿足口腹的享受——番茄醬加一隻烤土豆。
