平板支撐怎麼練才有效 堅持動作正確才是重要法寶

相比於跑步、仰臥起坐、HIT等一系列運動項目來說， 平板支撐可能是最不需要任何工具、並且隨時隨地都可以進行一項減肥塑身的運動，

但是我們是否對於平板支撐有足夠的瞭解， 沒有做過這一運動項目的人可能都曾說過這樣一句話：“平板支撐很簡單的， 不就是身體在地面上撐一會嗎。 ”然而並不是這樣， 每一個運動項目都有它對身體部位的動作以及力度的要求。

平板支撐對於人們在練習時的要求就是需要在地面上保持俯臥的姿勢，

用腳趾和手臂來支撐起身體， 使身體與地面保持一個平行的狀態， 需要注意的就是無論這個動作要做多久都必須時刻保持一個筆直的狀態， 絲毫不能鬆懈。 因為每一項運動都有其要求， 只有達到了姿勢的要求， 練習的時間長了才可以看到有效的成果。

最後要說的就是對於人們在初期練習時需要注意的一些問題， 第一呢就是時間問題， 很多人在初期練習平板支撐時都曾經有過“一口吃成大胖子”的想法， 在一開始就瘋狂地做， 到最後就沒有辦法長期的堅持下來。 因此呢， 對於新手來說， 根據自己的身體狀況來選擇平板支撐的時間， 身體素質好的可以一次堅持一分鐘， 身體素質不好的當然從一次堅持三十秒也是可以的， 三十秒或一分鐘為一組， 每天堅持練習三組就可以了， 練習一段時間之後呢， 如果發現自己已經可以輕鬆的堅持一分鐘或三十秒之後就可以逐日的增加時間， 一次增加十秒就可以，

不可過多給身體造成不必要的壓力。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】