揭秘慢跑多久能減肥 掌握跑步小技巧

慢跑之前， 首先要做一些伸展運動。 可以做些膝關節、踝關節等等的鍛煉， 這樣就可以避免激烈的運動對身體造成的傷害。 所以千萬要記住這些拉伸運動是千萬不能少的，

不然也許會發生腳踝扭傷的現象。 在慢跑的時候， 也要注意對呼吸的調整， 保證呼吸頻率的不變， 這樣才可以更加順暢的進行後面的長時間的鍛煉， 保證減肥的效果達到最佳。

慢跑是一種有氧運動， 所以在這種情況下，

慢跑的時間需要在半個小時以上才會有效果。 如果你只是跑十幾分鐘， 而慢跑本身運動也不激烈， 所以不會起到減肥的效果。 如果想要減少脂肪， 最好的就是要四十分鐘以上， 這樣的話才能夠更快的消耗熱量。 如果在跑步的時候， 聽些音樂有助於更長時間的堅持下去， 才能保證達到運動最好的成效。

慢跑適合早上或者下午進行， 如果在夏天慢跑的時候， 最好選擇在早上溫度比較低的時候， 這樣的話也不會讓自己的水分消耗過大。 如果早上沒有時間， 可以選擇在晚上溫度低下去後跑步， 避免造成中暑等現象。 如果想要快速減肥， 可以早上和晚上各跑一次， 這樣的話， 才能夠保證儘快的達到效果。 如果搭配上節食， 這樣會事半功倍。 儘量少吃一些， 然後吃那些脂肪含量比較低的食物， 減少熱量的攝入， 自然就會達到想要的效果。 【伊秀原創未經允許， 謝絕轉載！】