想減肥肯定是要靠吃的， 只要管住嘴就不怕瘦不下， 下面小編給大家分享一些減肥食譜， 一起來看下吧。
合理減肥食譜大全必須具備的特點
減肥並不意味著一定要餓得前胸貼後背。 合理的飲食不僅能維持身體健康， 保障充分活力， 而且能減輕心理上的不滿足感， 預防暴食和心理崩潰。 合理的減肥食譜具有這樣的特點：吃起來順口， 飽腹感好， 吃完了不覺得非常饑餓;食物品種多樣， 以素為主但葷素搭配， 蛋白質充足;食物體積大， 水分足， 高膳食纖維， 所含熱量卻很低。
肥胖人士熱推經典減肥食譜大全
1.蔬菜沙拉減肥食譜
材料：首先要準備圓白菜200克， 番茄80克， 黃瓜60克以及青椒30克。 然後還要準備好沙拉油15克， 食鹽2克， 檸檬汁20克， 蜂蜜10克。
做法：把準備好的食材先洗乾淨， 該切片的切片， 該切丁的切丁， 這個全憑個人喜好。 接著把切好的食材放在事先準備好的器皿中攪拌均勻。
2.苦瓜蘋果汁減肥食譜
材料：苦瓜一條， 碳酸蘋果汁一瓶（可以根據個人喜好增加減少）。
做法：先把苦瓜清洗乾淨， 然後切成薄片， 儘量能切多薄就切多薄， 因為這樣切薄可以減低苦瓜的苦味。 接著將碳酸蘋果汁全部倒進事先準備好的器皿中， 苦瓜片也一起放進去， 最後快速的用保鮮膜包裹器皿， 要保證不能讓蘋果汁的氣跑掉。 包好後將飲料放入冰箱裡冰鎮， 平常代替其他飲料喝就可以了。 功效：苦瓜具有清熱解毒， 明目清心的作用，
3.龍眼枸杞小米粥
原料：龍眼肉、枸杞、大米、小米。 配料：糖。
做法：
1.將龍眼肉、大米、小米、枸杞分別洗淨， 洗淨後的枸杞用溫水泡上。
2.鍋內加入適量水燒開， 將大米、小米放入鍋內燒開， 改用小火煲半個小時。 最後加入龍眼肉、枸杞、糖， 繼續煲二十分鐘即可。 龍眼肉中含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、粗纖維、維生素等營養成分。 多食用龍眼對失眠、便秘、減肥、神經衰弱、記憶力減退有很好的療效。
4.紅豆紫米湯
材料：紅豆、紫米、蜂蜜。
做法：先將紅豆、紫米洗淨， 用清水浸泡， 隔夜;將浸泡的水倒掉， 再在紫米及紅豆中加入新的水， 然後放入鍋內用大火燒開;最後用小火煮至熟透即可， 食用時可加入適量蜂蜜。 紅豆本身有利尿的效果， 對於改善水腫會有所幫助， 它的碳水化合物含量也高， 所以算是主食類的食物。 但紫米較不易消化， 加上紅豆多食容易脹氣， 因此不要一次吃太多。
飲食減肥注意事項
首先我們最好對高熱量的食品視而不見， 要知道， 一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣， 如果你在餓的時候， 不要狼吞虎嚥吃蛋糕， 而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥食品， 你體內的熱量就不會增加太多， 你這一餐的減肥計畫就完成了。
水果在減肥期間沒有說不能吃， 但是要少吃， 如果你喜歡吃水果減肥， 那麼， 就要選擇那些含糖分少的水果， 你想吃葡萄的時候， 不妨用一根黃瓜代替， 含有高纖維素的水果， 也是你減肥期間的最佳選擇， 這些水果對於促進新陳代謝效果奇佳。
想吃肉的時候， 不妨試一下用家禽的肉代替豬肉， 或者吃牛肉， 這些肉類含有的脂肪少， 不容易讓你增加體重， 對於減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助於身體健康的，你不妨多吃一些。
如果你的口味過重，特別是喜歡吃一些鹹的食品，那麼，你這個習慣就要改一改了，因為吃的東西越鹹，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和澱粉，都是增加脂肪的元素。
對於減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇，魚肉不但可以減肥，還可以健腦，貝類中含有豐富的鋅元素，都是有助於身體健康的，你不妨多吃一些。如果你的口味過重，特別是喜歡吃一些鹹的食品，那麼，你這個習慣就要改一改了，因為吃的東西越鹹，就有可能越想吃，而一些醬類食品中，還含有糖分和澱粉，都是增加脂肪的元素。
