飲食結構不合理， 運動過少， 腸道排便不暢， 滯留了過多的毒素， 會讓你看起來比實際要胖很多， 所以， 記得要多吃這些排毒清腸的食物哦！下面就跟小編一起來看看都有哪些排毒清腸的食物吧！
1.木耳
木耳含有一種植物膠質， 能將體內殘留的雜質廢物吸附然後將其排出體外， 排毒效果很好。 同時熱量低， 營養又豐富， 被譽為“素中之葷”。
2.紅薯
屬於高纖食物， 如果在早餐的時候吃， 可以搭配雞蛋或牛奶， 這樣就可以攝取足夠的纖維、澱粉和蛋白質。
最好用蒸的方式， 這樣番薯的營養才不會流失， 用烤的或用水煮也可以。 番薯皮的纖維質很豐富， 在蒸煮錢將皮刷洗乾淨後， 連皮一起吃最好。 番薯含有很多澱粉， 熱量不低， 如果不想發胖， 可減少飯量， 或在某一餐將其取代主食。
3.水
水是人體每天都必需的， 是排毒的重要食物。 多攝取可以增加排尿量，
每天至少喝8杯250c.c.的水， 不足的部分可以通過湯、牛奶、水果等含水量多的食物中攝取。
4.苦瓜
苦瓜是理想的排毒減肥食品， 其中富含的粗纖維能加快腸胃蠕動， 將體內廢物和毒素排出體外。 而且苦瓜熱量很低， 每100克只含19卡， 除了減肥還有美顏美容的功效。
5.綠茶
綠茶中富含食物纖維和維他命C， 可以降低血糖度， 並且有防止發胖的茶多酚。
熱量：90卡蛋白質：2.4克碳水化合物：13.4克。
功效：富含能夠排除有害物質的有效成分， 食物纖維很豐富， 能分解脂肪， 將毒素排出體外。
6.薏仁
薏仁富含水溶性纖維， 有助於清腸， 可以作為糖尿病患者的主食， 控制血糖非常有效。 同時薏仁具有利水消腫的作用， 幫助將體內多餘水分和毒素排出。 薏仁的吃法也有很多選擇， 例如煲湯、做飯等， 但注意不能無限量食用， 因為它還是含有不少熱量的， 不過可以用來取代部分的澱粉食物。
7.蜜棗
蜜棗中含有抑制癌細胞， 甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質， 對於女性排毒滋養很有好處。
熱量：118卡蛋白質：7.8克碳水化合物：16.5克。
功效：棗能提高免疫力及新陳代謝， 並可抑制癌細胞， 藥理研究發現， 紅棗能促進白細胞的生成， 降低血清膽固醇， 提高血清白蛋白， 保護肝臟。
8.橄欖油
富含能平穩刺激腸道的三油酸、甘油酯， 另外， 還有潤滑腸道、清除宿便的作用。
熱量：236卡、蛋白質：5克、碳水化合物：11.8克。
功效：早餐喝一點橄欖油， 能消除便秘， 空腹時飲用， 能刺激腸道以啟動腸的蠕動。
