腿部內側肥肉太多， 兩條腿擠在一塊， 穿什麼都覺得不合適。 不如跟著小編學習下面5個瘦腿的小動作， 消除大腿贅肉吧。
動作一：登臺階
登臺階
（1）左腳踏住一級臺階（或長凳）， 左腳用力上蹬， 將後腿完全伸直， 然後回到起點。
（2）換到右腿做同樣動作， 之後再換到左腿。 左右腿輪換一次為一個回合。 每次鍛煉重複十回合。
動作二：深蹲
深蹲
(1) 首先站直雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大外八。
(2) 然後膝蓋併攏的緩緩蹲下， 直到半蹲位置停著10秒。
(3) 接者整個蹲下， 記得整體都要打直喔！然後深呼吸站起來。
(4) 再來換雙腳合併， 膝蓋併攏， 腳掌大內八再做一次。
動作三：空中踩自行車
空中踩自行車
（1）仰臥在墊子上， 兩手放於體側， 手心朝下， 雙腿彎曲放鬆。 屈膝抬高雙腿， 上半身保持不動， 感覺自己要蹬自行車的樣子。
（2）首先左腿保持彎曲， 右腿向上伸直。 右腿向下蹬去， 保持在空中的姿勢，
（3）然後右腿彎曲， 左腿向上伸直。 在左腿蹬下去的時候， 右腿同時抬起來， 右腿向上伸直， 左腿彎曲收回。
動作四：剪刀腿
剪刀腿
（1）坐在地上， 雙肘撐地。
（2）把右腿抬起兩英尺， 同時左腿抬高一英尺。 稍作停頓， 然後依次放低左腿和右腿。
動作五：大踢腿
大踢腿
（1）腳跟併攏站立， 腳趾向外， 左手扶著椅子。 抬起右臂伸過頭頂， 保持小腹緊繃， 向前儘量抬高右腿， 但不要弓背。
（2）把右臂往右側方向放平， 同時把右腿轉向右側， 但不要放低腿的高度。 身體前傾的同時右腿繼續往後劃， 右臂則向前伸展。
（3）把右腳放回地面， 回到原來的姿勢。 重複若干次， 然後換側再做。
晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單， 就是仰面躺在床上， 然後雙腿抬起來， 像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏， 這樣的動作每天做三組， 每組100次， 每次以兩條腿蹬踏一次為計量， 這樣的動作要是堅持1年下來， 你的大腿肯定能瘦到你想要的， 這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝， 為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。 最後提醒一點：騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻， 癢癢的， 這樣就是裡面的脂肪在燃燒， 長期可以減掉多餘的脂肪。
