健康科學減肥瘦身法有哪些？科學飲食計畫：早上吃的營養點， 中午吃的豐富點， 晚上少吃或只吃水果和蔬菜。 每週堅持運動5、6次，
一、飲食原則
1、千萬不要跳過任何一餐不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。 事實上， 不吃飯會降低您的整體的新陳代謝， 並引發你的食欲， 從而容易造成暴飲暴食。 而如果你不吃的那 一餐是早餐的話， 更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！
2、每天吃5-7小餐
每天吃5-7個小餐， 而不是3大餐。 只要控制總熱量的攝入， 這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。 少吃多餐是控制血糖水準和減少饑餓感的好方法， 這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
3、知道您的每日熱量需求大多數人都對自己的熱量需求一無所知。 但是， 如果你不知道你的所需的熱量， 又怎麼樣來計畫好自己的減肥之路呢。
4、瞭解你攝入了多少卡路里管住你的嘴巴， 確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。 這是一個能夠讓你改善飲食減肥計畫的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品
想要快速減肥， 最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。 擺脫所有的果汁， 汽水等高熱量飲品， 這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水
水是加快新陳代謝和脂肪燃 燒， 還能增加飽腹感的重要物質， 是健康快速減肥的關鍵。 而減肥MM， 最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時
水果不僅熱量較低， 它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。 但是， 由於水果含有大量的糖分， 如果飯後吃得過多的話， 也是會導致發胖的。 相反， 如果選擇飯前吃水果的話， 就是減少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物攝入
碳水化合物是糖分的最重要來源， 攝取過多容易導致肥胖。
9、蛋白質很重要
您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據， 然後開始你的減肥之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質， 是減肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望
控制食欲是減肥成功的一個關鍵因素。 很多時候， 我們想吃東西只是因為消極的情緒， 而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！
11、積極運動
運動是多種多樣 的， 而減肥運動， 也是可以選擇。 選擇你自己喜歡的運動， 最好是以有氧運動為主， 然後積極地堅持下去， 這樣就是最有效的減肥方法。
12、常走樓梯
經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。 另外， 多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢！
13、注重“品質”
運動是最燃脂的減肥法， 但是， 不要一味地拼命運動， 有技巧的運動更能讓你瘦。 比如， 邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。
14、保持動力
想要減肥，動力就是一種最關鍵的思想力量。把自己的目標放在家裡最顯眼的位置，然後讓這些目標來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧！
15、睡眠要充足
睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食欲，是最輕鬆有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。
想要減肥，動力就是一種最關鍵的思想力量。把自己的目標放在家裡最顯眼的位置，然後讓這些目標來為你增加動力和讓你更加努力地堅持下去吧！
15、睡眠要充足
睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食欲，是最輕鬆有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。
