盤點男士瘦腰的最快方法 推薦6種有效的方法讓你瘦出肌肉

1、男性瘦腹要進行最有效的鍛煉

為了減掉微起的“啤酒肚”而採取不健康的節食減肥和裹腹方法， 不僅起不到瘦腹的作用， 還會傷害身體健康。

而跑步則是一種非常適合男性的瘦腰腹方法， 不妨試一試吧。

2、適當控制飲食

男性瘦腰腹可在飲食方面適當的控制， 平日裡少吃甜食， 以及澱粉類、動物脂肪類的食物， 每餐只吃7分飽就好， 這樣可以幫助體內脂肪的消耗。

3、男性瘦腰腹可進行腹部健美操

(1)盤腿坐在地板上， 手握重物(可是礦泉水瓶)放於腦後， 之後將重物舉起高於頭頂， 此時注意呼氣收腹， 接著慢慢放下手臂， 回到腦後位置， 吸氣， 重複進行此動作8～12次。

(2)平躺於地板或瑜伽墊上， 雙腿伸直， 雙腳併攏並保持不動， 手臂伸直用力坐起， 使雙手指尖觸碰到足尖， 之後再慢慢躺下， 將此動作進行10次。

(3)雙手扶住橫杠， 讓身體懸空收腹， 雙腿伸直向上抬起與身體呈90度，

停住一會兒之後慢慢放下恢復原狀， 重複進行此動作5～10次。

(4)身體站直， 左手按住腹部， 右手放於腦後， 接著吸氣收腹同時吸氣左手按壓腹部， 呼氣， 鍛煉腹部肌肉， 將此動作重複進行10次。

4、男性按摩瘦腹法

按摩是很簡單的瘦腹方法， 並且還可以防治消化系統、泌尿生殖系統等相關疾病。

按摩瘦腹法很簡單操作易學， 並且還可放鬆疲憊的身軀。

做法：仰臥在床上， 鬆開褲腰帶露出腹部， 讓家長來幫助自己， 坐在自己的左側。 先使用波浪式的推壓方法， 從上腹慢慢移到小腹， 進行3～4遍， 之後用手指按壓腹部的上、中、下三個部位， 每個部位按壓2～3次。

注意：剛吃完飯後和感饑餓的時候不要進行。 患有慢性病的肥胖者在進行按摩一個月之後停幾天再繼續。 按摩的輕重以病人不覺得疼為宜。

5、 塗抹摩臍法

這個方法需要請家長來幫忙。 平躺在床上， 家長站在旁邊， 在腹部塗上一層凡士林油(如果沒有也可使用食用油)來增加效果。 利用手掌和掌根的力量在腹部進行按摩， 時間為2～3分鐘， 之後以掌根按順時針的方向從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位進行按摩， 進行3～4分鐘。 這個方法可以促進腸胃蠕動， 可加快皮下多餘脂肪的分解。

6、腹部按壓法

脂肪最容易堆積在腹部， 具體來看女性更容易在小腹堆積脂肪， 而對於男性來說脂肪最容易堆積在肚臍上方，

可採用指壓腹部的方法來改善大肚腩。 在手指按壓腹部的時候， 手掌要用力垂直下壓， 保持15秒。 如果是按壓腹部兩側的話則要將雙手分別放於腹部兩側用力按壓15秒。