很多人嚷著小腿粗， 要減小腿。 可是， 瘦小腿前要先弄清楚自己是什麼類型的小腿哦， 是水腫還是肌肉型等， 不然方法用錯了只是在白費功夫。
如何判斷是否為肌肉型小腿
1、讓腿緊繃起來， 一般就可以看到肌肉的形狀；
2、脂肪一般在皮下， 而肌肉一般是附在骨頭上。 所以， 放鬆腿部， 如果能很容易用手抓起來， 就是脂肪。 這個方面如果在按摩腿部之後作最有效， 此時僵硬的脂肪也會被軟化， 輕鬆就可以抓起來；
3、如果您已經長期不運動， 那麼就一定是脂肪偏多了， 即使以前有肌肉， 也開始流失， 同時脂肪填充進去。 這就是所謂的“肌肉型小腿”。
肌肉型小腿瘦身計畫
第一階段：軟化小腿肌肉
時間：一個月。
具體做法：
步驟1：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，
步驟2：象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉， 從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方， 重複5次。
步驟3：兩手握住小腿， 大拇指按住小腿前面的腿骨， 從下往上按摩， 重複3次。 除了拇指， 其它手指也要加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面， 兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩， 重複5次。
溫馨提示：從你開始決定瘦小腿那天起， 第一， 堅決不能再碰高跟鞋；第二個， 不能快走， 再急匆匆的事兒也要慢走；第三， 注意走路姿勢。 30天不間斷， 每天下班回家之後就開始捏。
第二階段：小腿運動
時間：一個月以後進行第二階段。
具體做法：
步驟1：小腿踮腳尖
在最高處停留2秒， 感到小腿肌群在用力， 然後放下。 重複此動作30*3組。 運動後一定要按摩小腿， 做拉伸動作。
步驟2：小腿拉筋運動
（1）雙手按在牆上， 前後腳站立。
（2）前腳屈曲， 後腳蹬直， 後腳小腿後方須有拉扯感覺， 保持此動作15秒。
（3）回復直立狀態， 放鬆雙腿。
（4）每天3次， 每次重複以上動作5次， 左右腳輪流進行。
溫馨提示：不止運動後要進行，
肌肉型小腿的注意事項
1、運動過後放鬆一段時間。 運動後輕輕地按摩自己的雙腿， 讓肌肉鬆弛， 才不會成為硬硬的蘿蔔腿。
2、不要常提拿重物。 常提重物那簡直是在做負重練習，
3、不要跑步， 不要騎單車， 這些方法無可避免的會使小腿肌肉更粗壯。
4、儘量避免穿高跟鞋， 因為高跟鞋是一直踮腳尖的， 使得小腿肌肉時刻都很緊張， 那小腿肯定會越來越粗的。
5、注意走路姿勢， 不要踮腳不要壓腳後跟。
