當我們看到自己喜歡的牛仔褲卻穿不了的時候， 真的是感覺自己的心就要碎了， 特別是小腿的那個地方特別的粗， 小腿粗該怎麼辦呢?有什麼方法可以快速瘦腿呢?下面小編就為您介紹快速瘦小腿的方法的。
1、健身棒
整個身體的都貼著牆壁， 後背一定要挺直， 雙腳要著地。 手上拿一個重16磅的健身棒放在大腿上， 離膝蓋約有三英寸。 腳跟向上抬， 同時雙手用力下壓健身棒。 這樣的動作重複25此就可以有效果了。
2、地鐵上
兩隻腳的腳踝交替按壓八秒鐘， 每只腳各做三次。 雙腿先分開， 雙膝併合， 用力互相壓著八秒， 重複做直至下車。
3、床上
①將枕頭夾在小腿中間， 坐在床邊， 大、小腿成九十度角。 緩緩抬起小腿， 保持這個姿勢三秒左右， 然後放下， 重複動作十至十五次。
②仰臥， 直視天花板， 膝蓋儘量不要彎曲， 兩腿之間不要有縫隙， 緊緊地貼近胸部， 慢慢的抬起在貼近，
這樣堅持做下去， 腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
③臥在床上， 伸直雙腿， 一隻腳板挪後， 一隻腳板伸直。 輪流做二十至三十次， 直至小腿感到疲乏。
④平躺在床上， 兩手撐住腰部後方， 將雙腿往上抬， 兩隻腳在空中做踩踏車的動作， 約做個30分鐘即可休息!
4、辦公室
①到影印機影印時， 可以先把一隻腳完成90度， 再用另外一隻腳的腳尖支撐整個身體， 然後慢慢的落下， 重複這個動作10次。
②坐在椅子上， 把一腳抬高成直角， 並以拳頭拍打小腿， 每條腿約做5分鐘。 一腳伸直， 另一微曲如圖， 以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。 左右兩足各做5分鐘。
③長期站立或久坐， 腿部靜脈血液受地心引力影響積存於下半部， 造成腿部沈重疲倦或腫脹， 嚴重者甚至靜脈浮出， 為了保有腿部的美麗， 可以穿有彈性的經脈曲張襪。
5、樓梯上
慣常逐級上樓梯的你， 不妨大步一些， 兩級兩級上， 而且儘量將重量移向前腿。
6、家裡
①靠在柱子上或牆壁上， 從腳跟到大腿的長度， 離開壁面站著(約40公分左右)。 身體不可離開壁面， 慢慢的把背和腰往下蹲。 當大腿和地板平行時停止， 膝蓋成直角的話， 就停止下來忍住。
②雙手交替撫摩。 將雙手的手掌全部貼在小腿肚周圍， 雙手交替動作向上撫摩。
雙手共做10次。 用雙手扭動揉搓。 雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，
③晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上， 或者睡覺時把腿墊高二十至三十釐米。 身體側躺， 上半身用手支起。
一腿彎曲， 一腿伸直。 之後彎曲的那條腿反復做抬舉動作， 10次後， 向另一側轉身， 換腿後做同樣的動作。
④從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地， 由下而上進行拍打。 右腿結束後， 左腿用同樣方式進行。
每週至少要按摩兩次以上， 且按摩的時間要維持一個小時上， 才能達到瘦腿的效果。 可以選擇在晚上看電視的時候做。
⑤塗上乳液之後， 用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。 在膝蓋的周圍集中按摩， 可使小腿前側結實平順。
⑥用手指指腹抓出皮下脂肪。 由小腿內側、外側的中心線開始， 使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
⑦捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
結語：以上就是關於如何快速瘦小腿的相關內容，看了上述小編介紹的這些，是不是覺得瘦小腿有希望了呢?上述的這些動作不管這在哪裡都是可以讓你輕鬆瘦小腿的，趕快行動起來吧，擁有完美小腿不是夢。
使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
⑦捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
結語：以上就是關於如何快速瘦小腿的相關內容，看了上述小編介紹的這些，是不是覺得瘦小腿有希望了呢?上述的這些動作不管這在哪裡都是可以讓你輕鬆瘦小腿的，趕快行動起來吧，擁有完美小腿不是夢。
