生完孩子怎麼減肚子和大腿呢 這幾個動作助你高效燃脂瘦身

生完寶寶後， 體質會非常虛弱， 需要保證充分睡眠和合理飲食調理， 所以肯定是不宜大肆運動的。 但是， 產後如果能安排適當的運動，

也能夠速新媽媽的血液迴圈， 促進腹壁， 盆底肌肉張力的恢復， 即合理運動是有好處的。 生完孩子怎麼減肚子和大腿？

產後減肚子四個動作

當產後1到2個月後， 且身體得到比較好的恢復， 即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了， 可以適當加大運動量， 並減少一定食量， 改善飲食結構， 下面四個動作建議每天堅持做：

動作一

俯臥在地上， 雙手屈肘， 用肘部支撐身體， 雙肘打開約為肩寬。 雙腿伸直， 提起腳跟， 用腳尖支撐地面。 雙腿、頸、髖、膝蓋保持一條直線， 收緊腹部。 保持這個動作5秒， 然後放鬆， 重複練習10次。

動作二

自然站立， 雙手平伸與地面平行， 雙腿打開， 與肩同寬。

慢慢蹲下身體， 保持抬頭挺胸， 收緊腹部。 蹲下時讓大腿和地面平行， 膝蓋不要超過腳尖。 保持這個動作10秒， 然後恢復到開始姿勢， 重複練習10次。

動作三

俯臥在地上， 雙手伸直， 雙臂打開， 約為肩寬， 用手掌支撐地面。 雙腿伸直， 提起腳跟， 用腳尖支撐地面。 慢慢提起左腳向手臂靠攏， 然後放下， 換右腳重複動作。 提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。 每側腿重複練習10次。

動作四

俯臥在地上， 雙手伸直， 雙臂打開， 約為肩寬， 用手掌支撐地面。 雙腿伸直， 提起腳跟， 用腳尖支撐地面。 慢慢提起左腳向手臂靠攏， 然後放下， 換右腳重複動作。 提起一側腳的時候要注意保持身體平衡。 每側腿重複練習10次。

產後瘦腿的最快方法

要說到產後瘦腿的最快方法， 小編極力推薦以下的瘦腿運動， 這些運動可以就在家裡床上進行， 並不會感到運動量大到受不了， 而且效果較明顯。

前側運動1

儘量抬腿， 並保持此一姿勢數秒種， 直到雙腳感到疲乏為止。

緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，

直到與大腿同高處， 保持此姿勢30秒後收腿。 以10-15次為一組動作， 不妨在做完一組動作後， 再逐漸增加運動量。

前側運動2

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋， 采仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

抬起雙腿 伸展膝蓋， 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。

大腿內側運動1

雙膝夾住枕頭， 合力向內擠壓。

坐在床上， 將枕頭對折後， 夾在雙膝間， 用力擠壓數十次。

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。

俯臥在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭， 合力向內側擠壓。

彎曲雙膝、擠壓。

此一動作要領為用力擠壓枕頭， 做15次為一組動作， 共做1-3組。

小腿、腳踝運動1

雙腳抬起， 先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。

仰臥在床上， 雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿， 左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。 左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下， 做20-30次為一組動作。 共做1-3次， 直到小腿感到疲乏為止。

在一隻腳的腳尖上， 套上毛巾， 用力拉扯毛巾。

雙腿伸直坐在床上， 在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾， 雙手用力拉扯毛巾。

翹起、繃直腳尖。

這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每只腳各做1-3組。

雙手用力拉扯毛巾。

翹起、繃直腳尖。

這一動作要領為，腳尖翹起、繃直，一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每只腳各做1-3組。