仰臥起坐的正確做法 仰臥起坐技巧
起始姿勢 ：平臥床上或地上。 兩膝彎屈， 抬起小腿， 勿使下降， 兩手抱頭。
動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，
呼吸方法 ：向前捲縮時吸氣， 回落時呼氣。
注意要點： 向前捲縮時， 腰要下沉貼床或地面， 腹肌儘量收縮。
雙腳：雙腳分開與臀同寬平放在地面上， 注意不要用腳鉤住任何東西來穩定身體， 因為這樣會降低腹肌的訓練效果。
腹部：注意體會腹肌收縮的感覺。 在整個動作過程中保持腹肌的持續收縮， 這樣可以鍛煉橫腹肌， 橫腹肌是一橫穿腹部的薄層肌肉。 強健的橫腹肌能幫助你獲得腹部緊收的外形。
頭部：頭部與軀幹保持正直。 (如果將頭部轉向兩側， 會使頸部肌肉疲勞並且增加受傷的危險。 )目視上前方， 如果你在動作過程中始終盯住膝蓋， 那麼頭部就向前探出太多了。
手部：雙手不要在頸後交叉， 否則容易使脖子受到牽拉而引起不適感。 手握空拳放在耳後， 或者雙手交叉放在胸前。
嘴：正常呼吸即可。 起身時呼氣， 下放時吸氣。 起身時用力呼氣會影響動作的力度， 應該徐徐呼出。
肩部：很多人都習慣在做動作的時候含胸，
下背：尾椎和下背部在動作的始終都應該與地板相接觸。 如果下背部離開地板， 就意味著並非在單獨鍛煉腹肌。
背部：上身抬起的角度不要超過450， 否則就會有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉參與運動。
真正完美的腹部是使腹肌線條明顯， 不僅“小六塊”形成， 而且腹外斜肌形狀明顯， 同時腰兩側沒有贅肉。 此最高境界不是每天晚上做做仰臥起坐就能實現的， 而是更需技巧。
