踏板操的健身好處 練習踏板操需注意的禁忌
踏板操對於健身有哪些好處作用?
a)培養良好的方位感;
由於踏板是一個立體物，
離板太遠又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。 這都需要我們有良好的位置感覺， 包括對自身位置及踏板位置的感覺。
b)對腿和臀部的塑形作用;
在完成所有上、下踏板的動作中， 主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉， 它們要克服的阻力為重力， 而這個阻力相對最大力量要小很多。
因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習， 能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪， 達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的效果， 對塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。
c)長時間、中強度的有氧健身操;
踏板操作為有氧健美操， 是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習。 在這種強度下運動， 會使您的腿部結實起來， 肌肉的線條更修長， 有效地解決臀部下垂的問題， 加之踏板操動作中的舒展與伸拉， 促使動作更靈活、更輕盈。
d)消耗大量能量、脂肪， 增強心肺功能。
由於要克服重力作用， 所以完成同樣動作， 有氧操練習比在平地上進行消耗能量要多， 同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。
踏板操在運動中需要的注意事項。
①運動前的準備
一些輕鬆、透氣的運動服飾。
飲用一定量的白開水， 運動前半小時， 可喝200-500ml飲用水。 因雙踏板屬於大運動量的練習， 必然會造成大量出汗， 運動者必須及時補充水分， 以保證人體有足夠的水分。
運動前1小時停止進食(如有需要， 可進食少量易消化的蔬果、流質食物)。
充分的熱身運動。 由於雙踏板主要的動作是上、下板， 轉板， 跳板等， 所以要著重對大腿、腳踝的熱身， 並做到充分的伸展。
②健康小貼士：
下板時， 注意重心移動。
作過程中， 建議每隔15分鐘喝少量飲用水。 原則：少量多次
動後要做好充分伸展， 尤其是腿部與臀部的伸展。
③適宜運動人群：
踏板操適合所有的人鍛煉， 尤其是長期坐辦公室， 腿部缺乏鍛煉的女性;以及希望自己的腿部變得結實、健康， 改變臀部下垂的人。
該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。
