小蠻腰速成法 7步練出平坦迷人小腰

不光是凸出的小肚腩惱人， 腰兩側的贅肉也時不時的出來搗亂呢！千萬別放鬆， 趁著穿的厚的季節偷偷練出小蠻腰， 來年閃瞎胖子的眼吧！
不用太複雜的動作， 宅在家裡也能練出平坦小腹來哦！下面七組瘦腰減肚子的運動分享給大家， 堅持練， 你也能擁有平坦迷人小腹哦！
【居家瘦腰腹減肚子操】
第一組：仰臥起坐， 最經典的瘦肚子動作啦！不過注意在做的過程中， 要注意運用到腰腹部的力量， 而不是頸部用力。
第二組：雙手抱拳深蹲， 雙腿分開站立， 注意背部挺直， 吸腹緊臀。 第三組：進階版俯臥撐， 雙腿併攏抬起， 與大腿夾角90°。
第四組：單手手肘支撐身體， 雙腿併攏疊放， 另一隻手叉腰， 做上抬動作， 主要運動到側腰肌。 第五組：雙手平放， 腳掌著地， 臀橋動作， 注意配合呼吸。
第六組：雙手雙腿伸直， 身體面朝地面， 左手右腿同時伸直抬起， 然後換邊進行。
第七組：借助椅背， 坐下蹲動作， 同時鍛煉肩部和背部肌肉， 瘦身效果明顯。