怎麼才能減掉肚子上凸出的一坨贅肉呢？教大家做幾個容易堅持的“床上”小運動。 每天只需要半個小時， 一個月堅持下來， 你會發現你的“小肚腩”不見了！
動作一：平躺在床上， 微微彎曲膝蓋， 兩手臂自然放置身旁， 腳底著地， 然後慢慢向上抬起臀部， 儘量抬高後再慢慢放下， 重複動作十次。
這個動作能夠很好的收緊小腹， 同時還會收緊臀部， 不僅瘦腰腹， 還有提臀的功效。 可根據承受能力將抬起高度逐漸增加， 如需再加大難度， 可以單腳著地練習， 或在腹部增加重量， 比如說放本書。
動作二：頭朝下平躺在床， 兩手臂向前伸直， 再慢慢抬起上半身和頭部， 儘量抬高後再慢慢放下， 注意保持腹部及以下緊貼於墊上， 不要用力過猛， 重複動作十次。
這個動作是經過玉珠嫻瑜珈動作改良來的。 如果雙臂向前伸直較難做到的話， 可以將雙臂撐在身體兩側， 與肩平齊。
動作三：側躺在床上， 用左手撐住頭部， 右手撐住身體， 同時將右腿抬高， 左腿蜷起。 保持身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上， 動作要放慢， 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。
這個動作很簡單也很常見， 但不要小看它， 每天堅持下來對瘦下半身超有效果。
動作四：跪趴在床上， 然後同時抬起你的左腿和右手臂， 儘量抬高後再慢慢放下， 換一側重複動作。 注意保持頭部與背部的自然狀態， 抬起高度可以逐漸增加， 向上時呼氣， 重複十次。
這個動作稍微有點難度， 最開始做的時候可以慢慢來， 把動作放慢， 以保持平衡為主。 全部動作做完後， 可以躺在床上放鬆一下， 調整呼吸。 一個月後， 你會發現你的“小肚腩”不見了！
運動小操
保持平躺仰臥的姿勢， 兩腳打開與肩同寬， 先將右腳向上抬起10CM， 腳尖往裡勾起並停頓一秒， 再輕輕放下， 注意腳後跟不能靠在床上。 完成後換左腳再重複同樣的動作。 一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉， 還能收緊腿部， 使下半身更苗條。
向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的 瘦腿 效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。
