瘦大腿外側的最快方法介紹 教你迅速和大腿贅肉說再見

如果你正在為大腿外側上方的脂肪感覺苦惱， 那麼小編可以告訴你， 你不是一個人。 大腿外側上方的肌肉叫做馬胺袋肉， 是女性瘦身的重災區，

因為它很難被運動到。 想要快速跟它Say goodbye， 就來試試下面的方法吧！

（一）、屈膝側弓步

如果你是首次嘗試， 那麼先不要使啞鈴， 直到你完全適應了這個動作。 右手持5－10磅的啞鈴， 向左側弓步， 讓拿啞鈴的手靠近左腳腳踝， 盡可能的壓低身體， 腳尖朝向前方， 右膝蓋彎曲不要超過90度， 右腿輕輕的蹬地， 左腿迅速往後形成箭步蹲姿勢， 啞鈴向上舉過頭頂， 保持身體的直挺、繃緊， 雙腿都保持向前， 完成這一步後， 從屈膝變成側弓步。 重複以上動作15次， 之後換邊， 一共做3組。

（二）、上踏步

如果那些初級上抬腿對你來說太過easy， 那麼不妨嘗試將踏板墊高， 增加難度。 找一個板凳或是踏步板， 在雙腿前平放在地上， 雙膝呈90度或更大角度的彎曲，

先是右腳踏上踏板， 再換左腿， 要注意雙腳要完全踩在板凳上。 之後右腳先下， 接著左腳， 兩腳回到地面， 回到原來的姿勢， 重複20次， 再換左腳先踏上。 一系列動作重複20次。

（三）、平板支撐後踢腿

肘部著地做平板支撐起勢， 可以鍛煉到腹部和臀部肌肉。

肘部垂直肩膀著地做平板支撐， 腹部向內收緊， 保持盆骨平行， 不要下垂或是突出， 抬起左腿， 膝蓋向上彎， 腳板朝向天花板， 盆骨不要扭動， 保持平行。 在運動過程中， 要保持腰部和盆骨不動， 左腳向上抬， 動作幅度不需要太大， 專注在臀部和腳筋的支撐上即可。 重複8－10次， 然後換腿， 每條腿2組。

（四）、平板支撐提腿

此動作可以運動到臀部和大腿肌肉群， 需要借助健身球。 首先小腹壓在健身球上， 用雙手支撐地面行走， 慢慢把球移動到小腿下面， 雙手撐在肩膀下方， 手肘向內， 用力收腹， 保證脊椎垂直身體穩定。 左腿向上抬， 再緩緩的收回， 但不要碰到球， 保持盆骨的平衡， 重複10－12次抬腿， 完成一側的3組後， 換右腿。 每日堅持和大腿肉說再見吧！