盤點珈瑜最簡單的動作圖 教你如何快速瘦身

瑜伽是一種很棒的健身運動。 瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈， 改變人的亞健康狀態。

瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激， 通過強化腹腔內臟器官， 除去身體的不安定因素， 保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗， 從而令身心健康自然統一安定。

下面給大家介紹十個瑜伽動作。

第一式 站立深呼吸-

作用：擴大肺活量， 增強迴圈， 為下麵的練習做準備。 -

第二式 半月式-

作用：振作精神， 伸展脊柱， 糾正錯誤姿態， 加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。 -

第三式 笨拙式-

作用：強壯大腿、小腿， 臀部肌肉， 伸展髖關節， 對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。 -

第四式 鳥王式-

作用：提高身體平衡、協調與專注能力。 消除下肢多於脂肪， 防止和消除小腿肌肉痙攣。

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第五式 站立頭觸膝式-

作用：提高注意力， 耐心， 決斷力的能力， 收緊腹部及大腿肌肉， 有益坐骨神經， 伸展跟腱， 肩胛骨。 -

第六式 站立拉弓式-

作用：促進血液迴圈， 提高心肺功能， 讓血液充分流向內臟和腺體， 促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。

強健腹部及大腿。 收緊上臂、髖部及臀部肌肉。 改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。 -

第七式 戰士第三式-

作用：提高身體的平衡能力。

第八式 站立分腿伸展式-

作用：伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能， 改善便秘、坐骨神經痛，

使脊柱更靈活-

第九式 三角式-

作用：有益於身體每塊肌肉、關節、腺體、內臟。 這是一個加強髖關節和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢。 可縮減腰圍， 強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。 -

第十式 站立分腿頭觸膝式-

作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多餘的脂肪。 伸拉大腿後側韌帶。 -