搏擊操 有氧搏擊操的概念及特點

搏擊操 有氧搏擊操的概念及特點

1.有氧搏擊操的概念

有氧搏擊操， 最早是由美國的自由搏擊運動員與職業健美操運動員在交往的過程中設想出來的，

近幾年在國內已經迅速的發展起來。 其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫， 甚至一些舞蹈動作混合在一起， 在激烈的音樂中， 進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。 健身者在出拳、踢腿的過程中， 隨著音樂揮動雙拳， 動作剛勁有力， 讓健身者盡情地發洩， 盡情地出汗， 並在不知不覺中對心肺功能和肌肉訓練都能起到較好的作用。

2.有氧搏擊操的特點

有氧搏擊操能得到社會各界人士的喜歡， 並能快速的傳播和發展。 它具有以下特點：

(1)有氧搏擊操運動講究科學性

有氧搏擊操是遵循有氧健身操的鍛煉原則進行的。 因此， 它屬於有氧運動， 而有氧運動可以使人體的各個循環系統都得到鍛煉並增強其功能，

同時有氧鍛煉還可以有效的消耗能量， 減少體內多餘的脂肪而達到減肥的目的。

(2)有氧搏擊操鍛煉具有安全性

有氧搏擊操嚴格的按照健身操的結構進行。 因此， 它的強度適中， 運動量也可以控制， 適合於生活壓力巨大的現代人緩解身心壓力， 既好玩又不傷害任何人。 健身者不是跟別人搏擊， 也無需任何器材， 而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。

(3)有氧搏擊操具有全面性及實效性

有氧搏擊操的練習分為：手臂、軀幹、步伐、腳法及綜合練習， 它的動作雖然只是簡單的一個動作， 卻要用軀體的多部位參與。 如：直拳動作， 首先通過右腿蹬地， 將力量傳達到大腿、髖， 經過腰部轉動發力傳遞到胸、肩、手臂， 最後才到拳上。 因此， 其鍛煉具有針對性、實效性與全面性。

(4)有氧搏擊操動作簡單易學易於普及

有氧搏擊操採用中速偏慢的的士高音樂， 節奏分明， 易於分辨。 另外， 搏擊的內容是有選擇的， 被吸納的動作也是經過簡化分解的。 如：拳擊中的直拳、勾拳、擺拳等，

腿法中有前踢、側踢、擺踢等。 這些動作直觀， 且動作要求也只限於用力的順序與用力的位置正確， 並不要求向拳擊、搏擊競賽與實戰中那樣快速準確。 因此， 一般人都能夠完成這些練習， 此外， 它不強調複雜的動作組合， 而且運動中的變化特別是方向變化也較少， 加之教學多採用分解及慢速的方法， 這就更有利於人們的掌握了。

(5)有氧搏擊操融挑戰性與娛樂性為一體

有氧搏擊操在強勁有力的音樂伴奏中， 學員們在教練的帶領下， 做著整齊有力的動作， 在發力間伴著整齊有力的喊聲， 整個課堂的氣氛非常熱烈， 鍛煉者在這種氛圍下的練習熱情也將極大的提高， 使鍛煉成為一種娛樂， 原本艱難的鍛煉過程變得輕鬆愉快，

當你能夠面對假想的敵人並投入你的激情時， 你已經迎接了挑戰。