攀岩登山 攀岩要注意哪些地方？
攀岩要注意什麼問題， 是攀岩新手想知道的。 攀岩是一種很健康的活動， 可以改善攀岩者的體力，
攀岩要注意什麼問題？
1、避免過度訓練
當你密集地訓練卻得不到進步， 這時候你該檢討訓練課程是否過於頻繁， 在未給予身體足夠的時間恢復， 即開始下一次的訓練。 如此攀登者的體能反而隨著次次的訓練而逐漸衰退。
正確的訓練方法應該是在身體自前次訓練恢復並達到超補償後(約24至36小時)再開始下一次的訓練， 才能使體能持續穩定地進步。 此外， 訓練的份量必須配合體能的進步而逐漸增強， 才能給予身體足夠的刺激， 使體能有長期的進展， 不致停滯在高原期。
第一天訓練胸部、背部， 第二天訓練肩部、臂部， 第三天柔軟度及有氧訓練， 第四天開始重複前三天的週期。
一星期至少要有一天休息。 留一些時間讓選手在激烈訓練後恢復體力或肌肉能源是必要的。 休息方式亦可採用訓練三天后休息一天， 而後再訓練六天后休息一天之方式迴圈。
2、注意健康飲食
①訓練時飲食攝取量要考慮身體的需求， 特別要考慮足夠碳水化含物之補充， 以維持肌肉內肝醣之儲存。 在激烈訓練時， 如攝取較少之碳水化合物， 則會導致低肌肉肝醣含量， 肌肉肝醣含量少時， 要接受規律的訓練是很困難的。
②訓練前應吃含有低升醣指數的碳水化合物之食物：如蘋果、橘子、優格、牛奶。
③每日訓練後， 要儘快補充能源， 因為在訓練期間內要補充能量之時間很有限， 且肌肉恢復肝醣能力最強之時間是運動訓練後第一個小時(應吃含有高升醣指數的碳水化合物之食物：如運動飲料、烤馬鈴薯、蜂蜜、白米、白麵包)。
④安排妥善之進食時間。 在訓練期間要儘量設法補充食物，
⑤可考慮使用微波爐準備食物， 用微波爐並不會導致營養素大量流失， 且可結省時間。 這對於忙碌的運動員在准傭理想食物時相富有幫助。 減少攝取炸或鹹的食物。 嘗試用蒸煮或炒的方式準備食物。 不要加過多鹽， 以免造成脫水現象。
⑥吃更多之新鮮蔬菜(特別是根莖與綠葉蔬菜)、水果(特別是酸性水果)與穀類食物(如全套麵包、豆類、糙米等)。
⑦強調澱粉性食物(複合性碳水化合物)之攝取， 而不是糖類食物(單一性碳水化合物)，
⑧不要吃過多之肉類， 肉類最好選擇較瘦的肉或雞鴨肉， 要減少肉類之攝取而增加複合性碳水化合物之補充。 嘗試每日吃一餐不含肉之食物。
裝備檢查
安全帶：各部分連接處一定要扣好並反扣， 特別是主環， 穿著時要特別注意不要扭曲任何一根帶子(有扭曲就說明穿著肯定有問題)，
主鎖：鎖體是否有裂縫， 鎖門是否有彈性， 最好使用2把鎖(一把主環， 一把連接在安全帶主體上);
繩子：理順繩子， 並檢查磨損情況， 繩結(岩館使用最好是兔耳結， 並有防脫結)， 另一頭一定要有收尾的結;
頭盔：檢查盔體是否有裂縫， 盔帶的連接部分(也應反扣)。
