半蹲瘦腿法
作出半蹲的姿勢， 半蹲向前運動， 這麼做能鍛煉你的大腿內側以及臀部的肌肉， 使腿部變得更加緊致， 纖細。 如果能選擇的話， 可以在比較空曠的地方進行這項運動， 在足夠大的環境中， 不斷的增加前行的距離， 這樣能提高運動的強度， 使你的運動變得更加有效。
半蹲瘦腿要訣
1.雙腳儘量分開， 至少比肩膀要寬， 腳掌保持外八的姿勢， 讓膝蓋超過腳趾。 保持背部的挺直， 吸起腹部。
2.保持住姿勢， 慢慢往前走， 可以的話儘量擴大你前行的腳步， 從起始地到終點算是一組。 走大約三至五組， 或者腳酸為止。
抱球抬腿法
這個抱球瘦腿法， 能夠加強腿部和重心的平衡更有利的鍛煉我們的腿部， 可以讓原本肥肉堆積的雙腿得以鍛煉， 通過抱球抬腿能夠增加抬腿的難度， 也可以減少鍛煉時間， 從而也節省了很多時間， 這項抱球抬腿法非常適合繁忙的白領們， 在家進行瘦腿這是一個比較好的方法。
抱球抬腿要訣
1.身體保持直立狀態， 人放鬆， 一手抱球， 一手抬起伸直， 與肩膀保持平行。
2.一隻腳離開地面， 抬起來， 身體的右側抬起， 收起腹部， 保持平衡， 把腿放下， 腳不要著地， 腿部保持平衡， 保持重心。
3.反復進行這項聯繫10次左右， 接下去可以換一隻手抱球， 反復上面的練。
瘦腿按摩法
1. 在沐浴後， 趁著身體微熱， 血液迴圈流暢的時候， 配合瘦腿產品按摩， 將腳踝往上均勻的塗抹。
2. 沿著腳踝根部按摩， 從腳背往上慢慢按摩， 將雙腿延伸至後腿外側， 反復進行按摩， 四次到五次即可。 這樣不僅能達到瘦腿的效果， 還能減輕工作一整天的不舒適感與工作壓力。
3.用手指的指腹按摩小腿，最好能分辨出小腿的穴道進行按摩，這樣有助於增加自身的代謝能力，可以重點按摩腳踝內側部位，大約四指寬的地方，這樣能消除腿部的水腫，還能改善內分泌的問題。讓雙腳踮起來，在小腿後出現凹陷的位置按摩，可以防止O型腿。
4.按摩大腿外側的中線，可以加強按摩，用雙手扭轉大腿，在膝蓋上七時處位置，能夠消除大腿的浮腫問題，讓雙腿看上去更加纖細。
敲擊雙腿瘦腿法
其實敲擊雙腿的膽經也是能夠瘦腿的，在大腿外側只有膽經，並沒有其他的經絡，所以你可以大膽放心的敲擊，只要經過敲擊經絡變能起到刺激穴位的效果，從而達到瘦腿。在這裡不建議敲擊小腿的經絡，小腿的穴道比較多，有些敲擊之後會有難以控制的反應，所以只需要敲擊大腿就可以了。
敲擊膽經是為了強迫膽汁的分泌，不需要非常的用力，你只需要握緊雙拳，利用手指的關節處稍微用力敲打大腿的外側即可。
坐在瑜伽毯上，伸直雙腿，將腳放置在小椅子上，呈現九十度的彎曲，用拳頭的關節去錘擊大腿的兩側，從大腿外側部一直敲擊到膝蓋，各敲打三十到五十次，即可，可以在每天的閒置時間敲打，只要堅持就會有不同凡響的效果哦。
3.用手指的指腹按摩小腿，最好能分辨出小腿的穴道進行按摩，這樣有助於增加自身的代謝能力，可以重點按摩腳踝內側部位，大約四指寬的地方，這樣能消除腿部的水腫，還能改善內分泌的問題。讓雙腳踮起來，在小腿後出現凹陷的位置按摩，可以防止O型腿。
4.按摩大腿外側的中線，可以加強按摩，用雙手扭轉大腿，在膝蓋上七時處位置，能夠消除大腿的浮腫問題，讓雙腿看上去更加纖細。
敲擊雙腿瘦腿法
其實敲擊雙腿的膽經也是能夠瘦腿的，在大腿外側只有膽經，並沒有其他的經絡，所以你可以大膽放心的敲擊，只要經過敲擊經絡變能起到刺激穴位的效果，從而達到瘦腿。在這裡不建議敲擊小腿的經絡，小腿的穴道比較多，有些敲擊之後會有難以控制的反應，所以只需要敲擊大腿就可以了。
敲擊膽經是為了強迫膽汁的分泌，不需要非常的用力，你只需要握緊雙拳，利用手指的關節處稍微用力敲打大腿的外側即可。
坐在瑜伽毯上，伸直雙腿，將腳放置在小椅子上，呈現九十度的彎曲，用拳頭的關節去錘擊大腿的兩側，從大腿外側部一直敲擊到膝蓋，各敲打三十到五十次，即可，可以在每天的閒置時間敲打，只要堅持就會有不同凡響的效果哦。
