夏季跑步減肥 跑出好身材

跑步是再平常不過的運動了， 跑步減肥也是一種常見的減肥方法， 如果你每天都能堅持跑步， 就會跑出好身材。 下面小編就為你介紹如何跑步才能達到減肥的效果。
跑步前準備 在跑步之前要做一些簡單的運動， 舒展身體， 讓身體進入運動狀態， 這樣才不會在跑步的時候出現關節、肌腱扭傷。 跑步前運動主要是壓壓腿、扭扭腰、拉伸下腿部肌肉， 手腳各個關節也要活動活動。 在運動的時候動作儘量做到位， 一般活動10分鐘就差不多了， 如果時間過短會達不到熱身的效果。
跑步的方式： 1.慢跑：mm可以根據自己的情況來選擇跑步的速度和強度。 慢跑難度不大， 適合不經常運動的mm。 慢跑的作用主要是為了降血脂、健美體形。 2.原地跑：原地跑對甩肉效果很好。 在配合手臂大幅度搖擺的同時， 還可以更好的鍛煉上半身。 3.快速跑：如果你是屬於經常運動型的， 可以選擇快速跑。 不過不要一開始就快跑， 最好剛開始是慢跑， 等到身體進入狀態後， 逐漸提高速度， 最後在逐漸慢下來停止運動。 加速跑的作用是加速燃燒體內脂肪， 得到熱量， 消耗熱量， 跑完休息會之後你會覺得身體非常輕鬆。 跑步的時間 跑步最好是在下午兩點到四點， 這個時候人體的肌肉承受能力較強， 是強化體力的好時間。 傍晚5點到7點， 這時運動能力會達到最高點， 是減肥的好時機。 最好是在飯前運動， 飯後運動會傷害胃。 跑步時長不能太短也不能太長， 因為要達到體內脂肪燃燒一般要運動40分鐘以上， 太短了脂肪無法消耗。 運動時長最好為一個小時左右。
跑步後 在跑完步後不能立馬坐下或者躺下， 要慢慢的走幾分鐘， 回家泡個腳， 按按摩， 放鬆身體肌肉。 跑完之後食欲會大增， 但是不要立刻進食， 應該在半小時之後吃些蔬菜水果等減肥食品。