夏季減肥瑜伽 塑造火辣好身材

如果夏季採用劇烈運動的減肥方法來減肥的話， 就會汗流浹背， 而且由於天氣炎熱， 也沒有心情。 在此， 小編推薦夏季減肥瑜伽， 讓你在緩慢的運動中塑造火辣身材。
1.仰臥起坐 平躺在地板上， 手放在身體兩側。 把膝蓋稍微彎曲， 腳跟貼住地板。 如果感覺背部比較緊， 膝蓋可以再彎一點， 直到你感覺舒服為止， 不要刻意的強貼地板。 然後把雙手放在脖子後面， 不要放的太高。 太高的話， 在你每次起身的時候會壓迫頭部， 可能會導致頸部扭傷。 深呼吸、吐氣。 然後腳部用力壓住地板， 上身緩慢抬起離開地板， 儘量壓低上身， 上身與地面不要超過30度。 然後再慢慢躺下、吐氣。 迴圈這個動作10-15次就可以了。
2.單腿抬臀 躺在地上， 面朝上， 兩手放在身體兩側， 手心向下。 右腿彎曲， 然後把左腿放在右腿上。 右腳用力， 臀部抬起， 收緊小腹， 直到腿部與上身處於一條直線上。 然後還原。 迴圈這個動作20次就可以了。 3.下蹲跳起 站立， 雙腳叉開， 與肩同寬。 兩臂抱在胸前， 然後下蹲， 臀部與地面在一條水平線上， 然後保持這個姿勢向上跳起。 在跳的時候大腿用力， 臀部收緊。 做3次， 每次跳10下。 在落地的時候， 腳部會與地面有衝擊力， 所以地面上最好在草地上做或者墊著點東西。 在做這個疼的時候， 注意保持身體的平衡。
4.深呼吸 收腹 站立， 雙腿併攏， 身體放鬆。 吸氣保持長時間， 等到氣息積累到最大的時候再慢慢吐氣， 吐出大約七成時， 屏住呼吸。 在吸氣的時候收緊小腹， 氣息由小腹處升到胸口上方， 然後吐氣的時候， 將氣息降到腹部。 做兩組， 每組做5次。 想減肥的mm要注意正確的呼吸， 把動作做到位。 堅持下去， 就可以瘦身的哦！