夏季運動減肥 輕鬆瘦身不傷身

夏季運動減肥是健康減肥最好的方式， 可以和大自然親密接觸， 不僅可以舒緩心情， 還能鍛煉身體， 消耗體內熱量， 減輕體重。 想減肥的mm可以做以下的運動哦！讓你輕輕鬆松瘦身。
一、放風箏 在空曠的草地上放風箏， 不僅可以呼吸香草氣息， 清醒頭腦， 還能在運動的過程中促進新陳代謝， 活動身體的各個關節， 促進血液迴圈。 另外在放風箏的時候可以望向遠方， 讓人充滿遐想， 消除眼睛疲勞。 放風箏最容易受傷的就是頸部了， 因此在放風箏的過程中注意頭部不要長時間向後仰， 應該以平視為主。 最好兩三個人一起， 可以說說笑笑， 也不會感覺累。 在這個季節， 要多出去曬曬太陽， 多走動走動， 親近大自然， 可以緩解壓力， 鍛煉肌肉， 促進燃脂。 這樣不僅讓心情愉快， 還能瘦身， 多好啊！
二、爬山 山裡的氣息比城市裡的好多了， 經常工作的mm可以趁著週末去爬爬山， 呼吸一下山中的新鮮空氣， 在高山上看著遠方， 還可以開闊視野， 消除眼睛疲勞， 讓大腦得到充分的休息。 另外， 爬山不僅可以增加肺活量， 還能增強心臟的收縮能力和四肢的協調能力。 長期堅持爬山， 不僅可以讓肌肉發達， 還能提高四肢的靈活度。 爬山最好是選擇清晨， 循序漸進的爬， 速度不要太快。 爬山之前最好做些熱身活動， 舒展全身筋骨， 然後按照呼吸頻率緩慢爬山。 等到爬山結束後， 要注意休息。 三、騎車 在健身房裡騎單車， 會讓你感覺到心情愉悅， 就像在大自然中騎著自行車旅遊一樣， 感覺這不僅是一項減肥運動， 還是愉悅心情、放鬆身體的工具。 在騎單車的時候， 全身都在運動， 在進行著不同穴位的按摩， 這樣不僅能促進人體的血液迴圈， 還使微血管組織得到強化。 騎單車不需要注意太多事項， 它主要是為了緩解身體疲勞， 你想多快就多快， 想多慢就多慢， 可以根據你的心情來定。 但是一般的有氧騎車運動， 速度一般保持在中速， 運動時間保持在45-60分鐘， 這會更有利於減肥和提高心肺功能。
四、快步伐行走 一個人每天的運動量至少要消耗3000大卡的熱量才行。 如果為了減肥， 你不想跑步， 可以練習快步行走， 這樣既呼吸了新鮮的空氣， 又達到了燃燒脂肪消耗能量的效果。 穿著舒適的鞋， 在快步伐行走前， 可以慢走5分鐘， 等到有狀態時加速前進。 每天運動一個小時半， 行走1萬步， 就能消耗3000大卡的熱量了。